Maratón Internacional de Panamá – 21K 於 2026年11月15日週日 在 Ciudad de Panamá, 巴拿馬 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月15日週日
- 起點
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
為期 3 週的計畫，助你達成Maratón Internacional de Panamá – 21K
減量期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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2026年巴拿馬城國際馬拉松由Club Corredores del Istmo組織，於11月15日在巴拿馬城舉行，包括21公里半程馬拉松以及42公里、10公里、5公里和接力賽項目。
這場比賽的挑戰
巴拿馬城國際馬拉松21K比賽要求持續的跑步體能，以在巴拿馬城溫暖的氣候中完成半程馬拉松距離。
有氧耐力
完成21.1公里的距離需要持續的有氧體能訓練，以在整個比賽過程中保持穩定的跑步配速。
高溫管理
在11月的巴拿馬城比賽需要適當的配速和補水管理，以應對炎熱潮濕的環境。
對於預計持續時間超過1.5至2.5小時的半程馬拉松，每小時攝入30至60克碳水化合物將有助於維持能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maratón Internacional de Panamá – 21K比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Maratón Internacional de Panamá – 21K在什麼時候？
Maratón Internacional de Panamá – 21K 於 2026年11月15日週日 在 Ciudad de Panamá, 巴拿馬 舉行。
Maratón Internacional de Panamá – 21K要多久？
主賽道全長 21.1 km。
Maratón Internacional de Panamá – 21K的要求是什麼？
巴拿馬城國際馬拉松21K比賽要求持續的跑步體能，以在巴拿馬城溫暖的氣候中完成半程馬拉松距離。
Maratón Internacional de Panamá – 21K 適合哪些人參加？
Maratón Internacional de Panamá – 21K 開放給所有參賽者參加。
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