Los Angeles Marathon 於 2027年3月7日週日 在 Los Angeles, 美國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年3月7日週日
- 起點
- Los Angeles 🇺🇸
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 287 m
- 級別
- 面向所有人
為期 22 週的計畫，助你達成Los Angeles Marathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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ASICS洛杉磯馬拉松賽是一場標誌性的點對點賽事，賽道風景優美，從道奇體育場（Dodger Stadium）到世紀城（Century City），被稱為「體育場到明星」賽道。
這場比賽的挑戰
洛杉磯馬拉松賽要求在42.2公里的全程比賽中保持持續的跑步配速，並伴有中等起伏的海拔變化。
有氧耐力
跑完42.2公里的全程需要發達的有氧能力和大量的長跑準備，以應對比賽後期的疲勞。
衝擊耐久性
點對點賽道形式要求下肢具有結構彈性，以承受數小時持續跑步中重複的高衝擊力。
運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物，以在可能超過三小時的比賽時間內維持能量儲備。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:00–4:50
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Los Angeles Marathon比賽日還有22週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期10 週 · 2026年10月5日 – 2026年12月13日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Los Angeles Marathon在什麼時候？
Los Angeles Marathon 於 2027年3月7日週日 在 Los Angeles, 美國 舉行。
Los Angeles Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Los Angeles Marathon的要求是什麼？
洛杉磯馬拉松賽要求在42.2公里的全程比賽中保持持續的跑步配速，並伴有中等起伏的海拔變化。
Los Angeles Marathon 的爬升量是多少？
Los Angeles Marathon 的爬升量為 287 m。
Los Angeles Marathon 適合哪些人參加？
Los Angeles Marathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？