Hilversum City Run 於 2027年4月11日週日 在 Hilversum, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 10 km。
- 日期
- 2027年4月11日週日
- 起點
- Hilversum 🇳🇱
- 距離
- 10 km
- 級別
- 面向所有人
Hilversum City Run 是一個受歡迎的年度跑步和步行活動，設有 5 公里和 10 公里賽道，蜿蜒穿過希爾弗瑟姆市中心，經過媒體公園和杜德克市政廳等標誌性地標。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Hilversum City Run 10公里賽事要求在城市地形的快速平坦的公路跑步形式中，持續進行無氧閾值努力。
速度耐力
完成10公里距離需要全程保持最大攝氧量和乳酸閾值配速的高百分比。
配速紀律
在市中心賽道上穿行，經過多個地標，需要早期克制，以避免在最初幾公里內耗盡體力。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Hilversum City Run比賽日還有33週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期21 週 · 2026年8月24日 – 2027年1月17日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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