Hermannslauf 於 2027年4月25日週日 在 Detmold, 德國 舉行。 主賽道全長 31.1 km。
Hermannslauf是一場31.1公里的風景跑，起點為Detmold的Hermannsdenkmal，終點為Bielefeld的Sparrenburg，途經條頓堡森林，賽道地形起伏，累積爬升約515米。
這場比賽的挑戰
Hermannslauf 賽道全程31.1公里，累積爬升515米，要求跑者具備持續的奔跑能力。
長距離耐力
31.1公里的距離超過了標準半程馬拉松，需要持久的有氧輸出和結構韌性以應對長時間跑步。
山地地形管理
橫跨條頓堡森林的515米爬升，要求在爬坡時有配速紀律，並在下坡路段有肌肉耐力。
考量到通常超過兩個半小時的比賽時間，運動員應以每小時60至90克的碳水化合物為目標，以維持能量輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:10–3:50
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Hermannslauf比賽日還有26週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期14 週 · 2026年10月26日 – 2027年1月31日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Hermannslauf在什麼時候？
Hermannslauf 於 2027年4月25日週日 在 Detmold, 德國 舉行。
Hermannslauf要多久？
主賽道全長 31.1 km。
Hermannslauf的要求是什麼？
Hermannslauf 賽道全程31.1公里，累積爬升515米，要求跑者具備持續的奔跑能力。
Hermannslauf 的爬升量是多少？
Hermannslauf 的爬升量為 515 m。
Hermannslauf 適合哪些人參加？
Hermannslauf 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？