Gran Fondo João Pessoa 於 2026年11月8日週日 在 Joao Pessoa, 巴西 舉行。 主賽道全長 109 km。
- 日期
- 2026年11月8日週日
- 起點
- Joao Pessoa 🇧🇷
- 距離
- 109 km
- 總爬升
- 500 m
- 級別
- 面向所有人
為期 5 週的計畫，助你達成Gran Fondo João Pessoa
高峰期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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這是一項公路自行車賽事，賽道長度從 84 公里到 109 公里不等，對所有途經主要旅遊景點的運動員開放。
這場比賽的挑戰
Gran Fondo João Pessoa 賽事要求在 109 公里的平坦路段上持續進行有氧輸出，海拔變化極小。
空氣動力學效率
由於賽道在 109 公里內僅有 500 公尺的海拔爬升，因此在平坦地形上持續的高速將決定比賽表現。
配速紀律
長距離賽事要求在數小時內保持穩定的輸出，而沒有通常由主要爬坡提供的強制休息時間。
目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在預期的數小時內維持能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:35–4:20
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Gran Fondo João Pessoa比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Gran Fondo João Pessoa在什麼時候？
Gran Fondo João Pessoa 於 2026年11月8日週日 在 Joao Pessoa, 巴西 舉行。
Gran Fondo João Pessoa要多久？
主賽道全長 109 km。
Gran Fondo João Pessoa的要求是什麼？
Gran Fondo João Pessoa 賽事要求在 109 公里的平坦路段上持續進行有氧輸出，海拔變化極小。
Gran Fondo João Pessoa 的爬升量是多少？
Gran Fondo João Pessoa 的爬升量為 500 m。
Gran Fondo João Pessoa 適合哪些人參加？
Gran Fondo João Pessoa 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？