GENERALI BERLINER HALBMARATHON 於 2027年4月4日週日 在 Berlin, 德國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
為期 26 週的計畫，助你達成GENERALI BERLINER HALBMARATHON
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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柏林半程馬拉松賽是一場主要的國際半程馬拉松賽，賽道快速平坦，穿過柏林心臟地帶，終點設在布蘭登堡門附近，極具戲劇性。
這場比賽的挑戰
柏林半程馬拉松賽要求在21.1公里的平坦、快速的城市賽道上保持持續的跑步經濟性。選手必須從始至終貫穿柏林心臟地帶，保持高配速節奏。
配速紀律
由於賽道快速且平坦，選手必須嚴格控制分段用時，避免在半程馬拉松距離中過早耗盡體力。
跑步經濟性
在21.1公里距離上持續高步頻跑步需要顯著的肌肉耐力和高效的生物力學，且沒有上下坡的緩解。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離GENERALI BERLINER HALBMARATHON比賽日還有26週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期14 週 · 2026年10月5日 – 2027年1月10日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
GENERALI BERLINER HALBMARATHON在什麼時候？
GENERALI BERLINER HALBMARATHON 於 2027年4月4日週日 在 Berlin, 德國 舉行。
GENERALI BERLINER HALBMARATHON要多久？
主賽道全長 21.1 km。
GENERALI BERLINER HALBMARATHON的要求是什麼？
柏林半程馬拉松賽要求在21.1公里的平坦、快速的城市賽道上保持持續的跑步經濟性。選手必須從始至終貫穿柏林心臟地帶，保持高配速節奏。
GENERALI BERLINER HALBMARATHON 適合哪些人參加？
GENERALI BERLINER HALBMARATHON 開放給所有參賽者參加。
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