富山マラソン 於 2026年11月1日週日 在 Takaoka/Toyama, 日本 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月1日週日
- 起點
- Takaoka/Toyama 🇯🇵
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
一場風景優美的馬拉松，起點在高岡，終點在富山的浮島運河公園，可欣賞立山山脈的景色並跨越新湊大橋。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場馬拉松需要從高岡到富山全程42.2公里保持持續配速。運動員必須在標準的公路跑賽制中管理肌肉疲勞。
有氧耐力
42.2公里的馬拉松距離需要高度發達的有氧能量系統和高效的配速，才能在數小時內保持前進。
衝擊耐久性
在比賽期間持續在鋪砌路面上跑步會對下肢造成反覆的負載壓力，需要進行特殊的結構準備。
建議每小時攝取60至90克碳水化合物，以維持馬拉松期間的能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離富山マラソン比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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