ちばアクアラインマラソン 於 2026年11月8日週日 在 木更津市, 日本 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月8日週日
- 起點
- 木更津市 🇯🇵
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
一項受歡迎的馬拉松及半程馬拉松賽事，參賽者將跑過東京灣Aqua-Line的橋梁部分，欣賞蔚藍大海的景色，並穿越千葉縣內多樣的賽道。(原文描述：青い海を見渡しながら東京湾アクアラインの橋梁部や千葉県内の多彩なコースを駆け抜ける人気フルマラソンおよびハーフマラソン大会です。)
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
全程馬拉松挑戰運動員在日本千葉沿海及橋梁路段上保持前進，全程42.2公里。比賽日期在11月，處於晚秋時節。
有氧耐力
標準的42.2公里馬拉松距離需要深厚之有氧能力，才能在數小時之持續跑步中保持配速。
肌肉耐力
跑完全程馬拉松距離會對下肢產生持續之離心負荷，需要腿部肌肉有彈性以抵抗比賽後期之疲勞。
持續時間超過兩個半小時之馬拉松需要每小時攝取60至90克之碳水化合物，以維持肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離ちばアクアラインマラソン比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？