福岡マラソン 於 2026年11月8日週日 在 Fukuoka, 日本 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月8日週日
- 起點
- Fukuoka 🇯🇵
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
福岡馬拉松賽是日本田徑聯合會認證的官方賽事，賽道從福岡市中心延伸至糸島市，展示了城市和沿海風光。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
福岡馬拉松賽挑戰跑者完成標準的42.2公里公路距離，賽道經官方認證，從福岡市中心延伸至糸島市。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要高度發達的有氧能量系統和數小時持續跑步中的心血管持續輸出。
衝擊耐久性
在從城市到沿海環境的鋪裝道路上跑步會對下肢產生重複性負荷，需要強大的結構韌性和高效的跑步力學來抵抗比賽後期的疲勞。
為維持數小時馬拉松比賽的輸出，運動員每小時應以攝入60至90克碳水化合物為目標。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離福岡マラソン比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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