大阪マラソン 於 2027年2月28日週日 在 Osaka, 日本 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年2月28日週日
- 起點
- Osaka 🇯🇵
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
The Osaka Marathon is a major Japanese urban citizen marathon featuring a flat and fast city course that finishes at Osaka Castle Park.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
The Osaka Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer distance requires extensive cardiovascular capacity and muscular stamina to maintain forward momentum through the late stages of the race.
Pacing Discipline
The flat and fast course profile encourages early speed, making consistent pacing control critical to avoid late-race fatigue before finishing at Osaka Castle Park.
Late-Race Durability
Sustaining running mechanics over hours of continuous impact places high structural demands on the legs, particularly in the final kilometers.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離大阪マラソン比賽日還有27週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期15 週 · 2026年8月24日 – 2026年12月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月7日 – 2027年1月17日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年1月18日 – 2027年2月7日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月8日 – 2027年2月21日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年2月22日 – 2027年2月28日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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