- 日期
- 2026年12月16日週三
- 距離
- 27.7 km
- 總爬升
- 491 m
- 級別
- 面向所有人
為期 7 週的計畫，助你達成ECRO Offseason December Round 5 – Royal Pump Room 8 (Zwift)
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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ECRO Offseason December Round 5 is a virtual cycling race on the Royal Pump Room 8 course, listed at 27.7 km with 491 m of climbing.
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:10–1:25
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離ECRO Offseason December Round 5 – Royal Pump Room 8 (Zwift)比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年10月29日 – 2026年11月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月5日 – 2026年11月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月26日 – 2026年12月9日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月10日 – 2026年12月16日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
ECRO Offseason December Round 5 – Royal Pump Room 8 (Zwift)要多久？
主賽道全長 27.7 km。
ECRO Offseason December Round 5 – Royal Pump Room 8 (Zwift) 的爬升量是多少？
ECRO Offseason December Round 5 – Royal Pump Room 8 (Zwift) 的爬升量為 491 m。
ECRO Offseason December Round 5 – Royal Pump Room 8 (Zwift) 適合哪些人參加？
ECRO Offseason December Round 5 – Royal Pump Room 8 (Zwift) 開放給所有參賽者參加。
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