Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon 於 2026年11月21日週六 在 Philadelphia, 美國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月21日週六
- 起點
- Philadelphia 🇺🇸
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
運動員從文化博物館區的班傑明·富蘭克林大道出發，在13.1英里的賽道上穿過費城風景最优美、最具歷史意義的街區。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場半程馬拉松賽要求在11月下旬的21.1公里公路賽道上保持持續的有氧能力和高效的配速。
有氧耐力
21.1公里的距離要求高水平的心血管健康狀況，以在整個過程中保持跑步配速。
配速紀律
穿越城市歷史街區和班傑明·富蘭克林大道需要控制早期配速，以防止過早疲勞。
對於可能持續1.5至2.5小時的半程馬拉松，運動員應根據總持續時間每小時攝入30至60克碳水化合物。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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