CNO Financial Indianapolis Monumental Half Marathon 於 2026年11月7日週六 在 Indianapolis, 美國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月7日週六
- 起點
- Indianapolis 🇺🇸
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
CNO Financial Indianapolis Monumental Half Marathon 賽道快速、平坦，並獲得USATF認證，蜿蜒穿過印第安納波利斯市中心和歷史街區。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場半程馬拉松需要在這條快速、平坦的21.1公里市中心賽道上保持持續的跑步經濟性。
有氧耐力
跑完21.1公里需要高比例的最大攝氧量利用率，並能在一小時以上保持穩定的有氧輸出。
配速紀律
印第安納波利斯快速平坦的賽道消除了自然地形的檢查點，需要嚴格的內部配速以避免過早消耗。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離CNO Financial Indianapolis Monumental Half Marathon比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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