CarMax Richmond Half Marathon 於 2026年11月14日週六 在 Richmond, 美國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月14日週六
- 起點
- Richmond 🇺🇸
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
CarMax Richmond Half Marathon 將帶領跑者進行 13.1 英里的風景之旅，穿越 Richmond 標誌性的社區和歷史景點。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
CarMax Richmond Half Marathon 是一項 21.1 公里距離的比賽，需要持續的有氧耐力和配速紀律。
有氧能力
完成 21.1 公里需要持續的心血管輸出，對整個過程的有氧能量系統提出高要求。
肌肉骨骼耐用性
半程馬拉松距離跑步的重複衝擊力需要下肢結構具有強大的彈性和肌肉耐力。
建議每小時攝入 30 至 60 克碳水化合物，以在整個半程馬拉松期間維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離CarMax Richmond Half Marathon比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年8月23日 – 2026年10月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月8日 – 2026年11月14日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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