California International Marathon 於 2026年12月6日週日 在 Sacramento, 美國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年12月6日週日
- 起點
- Sacramento 🇺🇸
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 202 m
- 級別
- 面向所有人
為期 9 週的計畫，助你達成California International Marathon
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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加州國際馬拉松賽是一條從福爾瑟姆大壩到沙加緬度加州州議會大廈的點對點、淨下坡賽道，被譽為首屈一指的波士頓馬拉松資格賽。
這場比賽的挑戰
加州國際馬拉松賽要求在從福爾瑟姆大壩到加州州議會大廈的42.2公里賽道上保持持續配速，賽道整體呈下坡。
淨下坡配速
賽道整體在42.2公里內下降，要求運動員管理離心肌肉負荷，並抵制過快開始的衝動。
有氧耐力
全程馬拉松距離需要數小時持續跑步中的穩定心血管輸出和代謝效率。
目標是每小時攝入60至90克碳水化合物，以在數小時的馬拉松比賽中維持能量儲備。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:55–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離California International Marathon比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期3 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
California International Marathon在什麼時候？
California International Marathon 於 2026年12月6日週日 在 Sacramento, 美國 舉行。
California International Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
California International Marathon的要求是什麼？
加州國際馬拉松賽要求在從福爾瑟姆大壩到加州州議會大廈的42.2公里賽道上保持持續配速，賽道整體呈下坡。
California International Marathon 的爬升量是多少？
California International Marathon 的爬升量為 202 m。
California International Marathon 適合哪些人參加？
California International Marathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？