Boston Marathon 於 2027年4月19日週一 在 Hopkinton, 美國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月19日週一
- 起點
- Hopkinton 🇺🇸
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 248 m
- 級別
- 面向所有人
波士頓馬拉松賽是世界上最古老的年度馬拉松賽，其賽道從霍普金頓到波士頓，為點對點淨下坡賽道，其中包括具有挑戰性的牛頓山丘。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
波士頓馬拉松賽要求在42.2公里的距離上保持持續的有氧耐力，運動員需要管理淨下坡賽道帶來的顯著衝擊，同時為後半程的牛頓山丘保存體力。
下坡衝擊耐受力
從霍普金頓到波士頓的淨下坡賽道對股四頭肌和小腿施加了不尋常的離心負荷，需要進行專門訓練以吸收42.2公里下坡帶來的衝擊。
後程力量
在比賽後半程出現的具有挑戰性的牛頓山丘，要求運動員在承受了前段長距離下坡跑後，仍能保持跑步效率和肌肉耐力。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離，需要高水平的持續心血管輸出和貫穿整個春季賽事的有效配速。
運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物，以在預期的馬拉松比賽時間內維持能量儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:55–4:45
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Boston Marathon比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年8月18日 – 2027年1月25日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月26日 – 2027年3月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月9日 – 2027年3月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月30日 – 2027年4月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月13日 – 2027年4月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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