Big Sur International Marathon 於 2027年4月25日週日 在 Big Sur, 美國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月25日週日
- 起點
- Big Sur 🇺🇸
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 665 m
- 級別
- 面向所有人
大蘇爾國際馬拉松賽是一條點對點賽道，從大蘇爾到卡梅爾，途經風景如畫的加州1號公路，可以看到高聳的紅杉、拍打的海浪和標誌性的比克斯比大橋。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
大蘇爾國際馬拉松賽要求在長達42.2公里的點對點賽道上保持持久的耐力，爬升高度為665公尺。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松需要高水平的有氧體能和數小時內高效的配速。
爬坡與下坡
點對點公路賽道上分布的665公尺爬升高度需要有針對性的力量來應對起伏地形。
配速紀律
在1號公路上保持持續的努力需要早期克制，以保存肝醣和肌肉完整性，為後期階段做準備。
建議每小時攝取60至90克碳水化合物，以在持續數小時的比賽中維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:20–5:15
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Big Sur International Marathon比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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