Berliner Silvesterlauf 於 2026年12月31日週四 在 Berlin, 德國 舉行。 主賽道全長 10.2 km。
為期 10 週的計畫，助你達成Berliner Silvesterlauf
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Berliner Silvesterlauf是2026年12月31日在柏林Grunewald舉行的傳統新年夜跑步活動，設有4公里、6公里和10公里賽道；最長的賽道經過Teufelsberg和Drachenfliegerberg。
這場比賽的挑戰
這場10.2公里的跑步需要持續的跑步耐力和應對Teufelsberg和Drachenfliegerberg山丘的能力。由於比賽在12月31日於柏林舉行，運動員還應為冬季條件做好準備。
10公里耐力
10.2公里的距離需要典型的10公里跑的持續有氧運動。
爬坡力量
最長的賽道經過Teufelsberg和Drachenfliegerberg，因此跑步者需要管理爬坡並保持全程的體能。
冬季準備
該活動於12月31日在柏林舉行，因此跑步者應為寒冷季節的條件做好準備。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Berliner Silvesterlauf比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年10月23日 – 2026年11月19日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月20日 – 2026年12月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年12月11日 – 2026年12月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月25日 – 2026年12月31日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Berliner Silvesterlauf在什麼時候？
Berliner Silvesterlauf 於 2026年12月31日週四 在 Berlin, 德國 舉行。
Berliner Silvesterlauf要多久？
主賽道全長 10.2 km。
Berliner Silvesterlauf的要求是什麼？
這場10.2公里的跑步需要持續的跑步耐力和應對Teufelsberg和Drachenfliegerberg山丘的能力。由於比賽在12月31日於柏林舉行，運動員還應為冬季條件做好準備。
Berliner Silvesterlauf 適合哪些人參加？
Berliner Silvesterlauf 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？