4 Mijl van Groningen 於 2026年10月11日週日 在 Groningen, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 6.4 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- Groningen 🇳🇱
- 距離
- 6.4 km
- 級別
- 面向所有人
這條傳統且標誌性的路線將帶領參賽者從Haren跑過6.4公里的距離到達Groningen市中心的Vismarkt。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場6.4公里的點對點公路賽要求從Haren到Groningen市中心保持持續的高強度配速。
速度耐力
跑完6.4公里的短距離需要全程保持比半程馬拉松或全程馬拉松閾值快得多的配速。
點對點配速
從Haren到Vismarkt的比賽需要持續執行，沒有環形賽道來評估分段成績。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:30–0:35
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離4 Mijl van Groningen比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？