Готовність
Чому · Короткий сон, і HRV нижче вашого базового рівня.
ШІ-тренувальні плани для велоспорту, бігу, тріатлону, плавання, силових тренувань і HYROX
Ваш годинник знає, як ви спали. Ваш тренувальний план теж повинен це знати.
IntervalCoach аналізує понад 60 показників відновлення з Apple Health, Garmin, Whoop, Oura та інших джерел і коригує сьогоднішнє тренування, коли дані цього вимагають. Кожна зміна супроводжується поясненням.
14 днів безкоштовно, картка не потрібна. Потім залишайтесь на безкоштовному плані або переходьте на Pro від €3 на місяць.
та іншимиКожна зміна супроводжується поясненням
Три ранки, три різні тренування. Один і той самий план вирішує щоразу на основі ваших даних — і пояснює чому.
Коли тиждень вимагає більшого, а тіло готове — тренування просить більшого.
Як працює щоденна адаптація
Знижуємо навантаження, щоб не тренуватися через хворобу. Позначте день хвороби — і важкі тренування повернуться поступово.
Як працює виявлення хвороби
Race Recon аналізує вашу трасу і підбирає інтервали такої ж довжини, як і її підйоми.
Переглянути Race ReconСправжній план тренувань, побудований навколо вашої мети
Кожне з наведених вище коригувань відбувається в межах плану, який знає, куди він веде.
- 1Поставте метуГонка з календаря або ваша власна, чи тренувальна мета, наприклад блок на FTP, базовий період у міжсезонні або повернення до спорту.
- 2Отримайте періодизований планБаза, розвиток, пік і тейпер за реальними датами, за однією з п'яти моделей періодизації, з тижневим цільовим навантаженням, що відповідає вашому часу.
- 3Структуровані тренування на тижні впередКожне заняття прописане з інтервалами та цілями й з'являється у вашому календарі аж на вісім тижнів наперед, а потім синхронізується з Garmin, Wahoo, Zwift або Apple Watch. Хочете інакше? Змініть будь-який крок або створіть своє у конструкторі тренувань.
Watch
Дев'ять видів спорту, один план, одне спільне навантаження
- Велоспорт
- Біг
- Трейловий біг
- Плавання
- Тріатлон
- Силові
- HYROX
- Ходьба
- Хайкінг
Створено під ваш спосіб тренуватися
Більше, ніж план
Coach+
Поговоріть зі своїм тренером. Він може змінити ваш план.
Він знає вашу форму, календар і цілі, пояснює свої рішення та переносить чи переписує тренування на ваш запит. У Max можна надіслати фото або скриншот.
Знайомтеся з Coach+
Знає, коли притримати темп
Нічні показники можуть сигналізувати про можливу хворобу, а крива відновлення підлаштовується під вас на основі кожного зафіксованого ранку.
Race Recon
Ваша траса перегонів, врахована у тренуваннях
Кожен підйом виміряно, інтервали підібрано під нього, темп і живлення — для кожного відрізка.
Переглянути Race ReconСкрізь, де ви тренуєтесь
На годиннику, телефоні, Mac і в вебі
Заплановані тренування можна передати прямо в додаток Workouts на Watch, разом із повною структурою інтервалів.
Додаток для Apple WatchКалендар перегонів
Оберіть перегони — побачте свій шлях до старту
Реальні перегони з урахуванням вимог траси, вікно фінішу під ваш рівень і базу, періоди бази, розвитку, піку й тейперу на реальні дати. Один клік — і це ваша мета.
Переглянути календар перегонівКонструктор тренувань
Змініть будь-яке тренування або створіть своє
Редагуйте заплановане тренування крок за кроком або створіть нове з нуля. Воно одразу зберігається у вашому календарі, синхронізується з пристроями, як і раніше, а решта тижня підлаштовується під нього. Безкоштовно на будь-якому плані, у вебі, на iPhone і Android.
- Тривалість, цілі, рампи, каденс і повтори
- Змініть інтервал один раз — і кожен повтор підлаштується
- Перегляньте тривалість, навантаження та те, чого очікував план
- Велосипед, біг, трейлраннінг, плавання, ходьба, похід, веслування та лижні перегони
- У Max: опишіть тренування словами чи фото — і отримайте оцінку того, як воно вписується у ваш план
Переходите з іншого додатку?
Порівняння пліч-о-пліч, включно з випадками, коли інший додаток підходить краще.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaЩо кажуть спортсмени про IntervalCoach?
IntervalCoach має рейтинг 4.8 з 5 на основі 314 оцінок в App Store та Google Play. Нижче наведено відгуки з обох магазинів, а також спортсменів, яких ми представляли в блозі.
4.8з 314 оцінок в App Store та Google Play“Я зазвичай не поспішаю писати відгуки, але цей додаток справді на це заслуговує. Він чудово підготував мене до перших велоперегонів, дуже надійно підвищив мій FTP і добре адаптується до мого самопочуття. Навіть враховує хворобу з відповідною фазою відновлення після неї. Також варто відзначити чудову підтримку! Завжди дуже швидко і з корисною інформацією, яка справді допомагає. Дуже рекомендую цей додаток!”
“Я просто в захваті від цього додатку. Можна налаштувати майже все, а ціна на Pro дуже розумна. Мені подобається, як розробник старається покращити додаток, і оновлення виходять постійно. Справжній прорив для моїх тренувань. Молодці! Спробуйте!”
“Нарешті якісно зроблений адаптивний додаток, який справді вартий своїх грошей. Інтерфейс чистий і продуманий, а просто поспілкувавшись з AI-тренером, можна перебудувати весь календар. Завдяки Intervals.icu як хабу ці зміни автоматично оновлюються на моїх пристроях Garmin.”
“Я користуюся IntervalCoach щодня вже понад півроку. IC використовує ШІ для надання адаптивних планів тренувань, детальних тренувань, оцінки готовності, управління навантаженням тощо. Все це упаковано в привабливий та інтуїтивний інтерфейс. IC допоміг мені розробити довгостроковий план (і дотримуватися його!) для майбутніх головних стартів. […] Цей додаток пропонує найкраще поєднання функціональності, швидкості розробки та доступної ціни.”
Щотижня ми розповідаємо про тренування одного спортсмена. Читати історії
Про нас писали the5krunner · Feber
Почніть безкоштовно, залишайтеся, якщо це працює
Порівняти плани- Панель керування та аналітика
- Тижневий план, на тиждень вперед
- 3 тренування Train Now на місяць
- Приєднуйтесь до клубів
- Щоденне адаптивне тренування
- Аналіз після тренування
- Плани темпу перегонів і Race Recon
- 20 повідомлень Coach+ на місяць
- Чотири тижні плану наперед
- Усе, що є в Pro
- 200 повідомлень Coach+, з фото
- Орієнтири продуктивності
- Вісім тижнів плану наперед
- Підключіть Claude, ChatGPT або Cursor
Тренуєте спортсменів? План Coach покриває їхню підписку.
Wahoo підключається напряму. Garmin, Oura, Polar і COROS підключаються через Intervals.icu, що безкоштовно.
Поширені запитання
Що таке IntervalCoach?
IntervalCoach — це ШІ-тренер для велоспорту, бігу, тріатлону, плавання та силових тренувань. Перед кожним тренуванням він перевіряє понад 60 показників відновлення, включно з HRV, сном, пульсом спокою, тренувальним навантаженням (CTL/ATL/TSB) та вашим власним зворотним зв'язком RPE, і коригує тренування, коли дані цього вимагають. Тренування з'являється у вашому календарі Intervals.icu і синхронізується на Garmin, Wahoo, Zwift та інші ваші пристрої, а також на Apple Watch через застосунок для iPhone.
Скільки коштує IntervalCoach?
Є безкоштовний план із вашою панеллю фітнес-показників і тижневим тренувальним планом. Pro коштує €3 на місяць, Max — €8 на місяць, а при річній оплаті виходить ціна за десять місяців. Кожен обліковий запис починається з 14-денної безкоштовної пробної версії Pro без кредитної картки, і ви можете скасувати в будь-який момент.
Які види спорту підтримує IntervalCoach?
Дев'ять: велоспорт, біг, трейловий біг, плавання, тріатлон, силові тренування, HYROX, ходьба та пішохідний туризм — усе в одному плані з одним спільним тренувальним навантаженням. Інтерфейс і всі листи від тренера доступні 28 мовами.
Чи потрібен мені обліковий запис Intervals.icu?
Ні. Ви можете зареєструватися через Google, Apple, електронну пошту чи ключ доступу та підключити Wahoo, Whoop, Google Health або Apple Health у застосунку для iPhone. Intervals.icu — це одне з додаткових підключень: воно дає доступ до Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto та інших, і має безкоштовний план.
Чи може IntervalCoach підготувати мене до конкретної гоночної траси?
Так, за допомогою Race Recon у планах Pro та Max. Додайте файл GPX або FIT вашого заїзду, або імпортуйте маршрут з Intervals.icu, і IntervalCoach знайде кожен тривалий підйом, оцінить, скільки часу ви проведете на кожному з них у гоночному темпі, надасть перевагу інтервалам такої тривалості в тижні перед стартом і спланує день перегонів по сегментах, із цільовою потужністю чи темпом та бюджетом вуглеводів і рідини.
Чим IntervalCoach відрізняється від фіксованого тренувального плану?
Фіксований план розповідає, що ви планували робити ще в січні. IntervalCoach вирішує, яким має бути сьогоднішнє тренування саме тоді, коли настає сьогодні, виходячи з однієї з п'яти моделей періодизації (лінійної, хвилеподібної, поляризованої, пірамідальної чи блокової) і наявних даних про відновлення. Навантаження знижується, інтенсивність обмежується, стимул змінюється або розминка подовжується — і кожна зміна записується прямо у файл тренування.
Тренуйтеся за сьогоднішніми даними.
Підключіть свій акаунт і отримайте перше адаптивне тренування за кілька хвилин.
Почати безкоштовний період