Тренер, якого я хотів для власних тренувань
IntervalCoach створений Мартейном Русшеном, спортсменом на витривалість і інженером-програмістом, для всіх, хто тренується з годинником і метою: велоспорт, біг, тріатлон, плавання, силові тренування та HYROX.
Наша обіцянка
IntervalCoach — це система щоденної адаптації. Перед кожним тренуванням система зчитує понад 60 сигналів відновлення та тренувального навантаження з ваших пристроїв: HRV, сон, пульс спокою, втома, недавнє навантаження. Потім вона або підтверджує сьогоднішній план, пом'якшує його, або повністю замінює. Жодних статичних шаблонів, жодних здогадок.
Під щоденним коригуванням лежить справжня дорожня карта періодизації. Система підтримує п'ять усталених моделей (лінійну, хвилеподібну, поляризовану, пірамідальну та блокову) і спрямовує ваші тренування з велоспорту, бігу, плавання, ходьби, пішого туризму та силових тренувань так, щоб довгостроковий прогрес не зупинявся, навіть коли окремі дні доводиться коригувати.
Про засновника
Я серйозно займаюся велоспортом вже понад п'ятнадцять років. Шосе, гравій, зрідка гонки, і багато структурованих тренувань між ними. Як і більшість спортсменів, орієнтованих на дані, я спробував майже все: платних тренерів, загальні додатки з планами, вручну налаштовані таблиці та Intervals.icu для аналізу. Шаблон завжди був однаковим. У понеділок план виглядав чудово. До середи я погано спав, захворів, їздив у відрядження або просто почувався не так, а плану було байдуже. Я або ігнорував його і почувався винним, або продовжував і потім за це розплачувався. Жоден з додатків насправді не враховував, як я почуваюся того дня, перш ніж вирішити, що призначити. IntervalCoach почався як тренер, якого я хотів мати для себе: щось, що щоранку зчитує мої дані відновлення й коригує тренування ще до того, як я його побачу. Не треба вмовляти алгоритм пропустити тренування, не треба вручну перепланувати. Зараз він виріс значно далі цього, але головне питання залишається тим самим — що мені насправді варто робити сьогодні, враховуючи тіло, в якому я сьогодні перебуваю? Я випускаю нові функції щотижня, переважно орієнтуючись на те, з чим стикаюся у власних тренуваннях, і на запити інших спортсменів. Я ще з'ясовую, куди все це веде, але мені подобається це дізнаватися. — Мартейн
Науково обґрунтовано
Кожне тренування, яке створює система, спирається на усталену методологію спортивної науки, а не на загальні поради AI.
П'ять моделей періодизації
Лінійна · Хвилеподібна · Поляризована · Пірамідальна · Блокова
Групи показників відновлення
HRV, тривалість і якість сну, пульс спокою, тренувальне навантаження (CTL/ATL/TSB) та суб'єктивні показники самопочуття, такі як RPE, настрій і м'язовий біль.
Усі коригування ґрунтуються на рецензованій науковій літературі з тренувань.
Репрезентативна література
- Benefits and Limitations of Block Periodized Training Approaches to Athletes' Preparation: A Review — Sports Medicine, 2016
- Biological Background of Block Periodized Endurance Training: A Review — Sports Medicine, 2019
- Performance and Physiological Effects of Race Pace-Based Versus Heart Rate Variability-Guided Training — Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025
- Heart rate variability-guided training in professional runners: Effects on performance and vagal modulation — Physiology & Behavior, 2022
У цифрах
Щодня система відстежує понад 60 сигналів відновлення, застосовує одну з 5 моделей періодизації та підтримує 9 видів спорту (велоспорт, біг, трейловий біг, плавання, тріатлон, силові тренування, HYROX, ходьбу та пішій туризм) 28 мовами: англійською, нідерландською, німецькою, іспанською, італійською, французькою, польською, португальською, чеською, словенською, данською, шведською, норвезькою, фінською, угорською, грецькою, румунською, словацькою, латвійською, литовською, естонською, російською, українською, турецькою, спрощеною китайською, традиційною китайською, японською та корейською. Ціна — від €3 до €8 на місяць, лише невелика частка вартості порівнянних інструментів AI-коучингу, і нові функції виходять щотижня.
Працює з
Apple Health · Google Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · та інші
Про нас писали
the5krunner: “AI Training That Adapts to Your Recovery Each Day”
Feber: “IntervalCoach får stor uppdatering. Släpper ny passbyggare och omgjort gränssnitt.”
Поширені запитання
Що таке IntervalCoach?
IntervalCoach — це AI-тренер для велоспорту, бігу, тріатлону, плавання, силових тренувань і HYROX. Перед кожним тренуванням він аналізує понад 60 показників відновлення — серед них HRV, сон, пульс спокою та тренувальне навантаження — і за потреби коригує тренування дня, після чого синхронізує його з вашим календарем Intervals.icu та передає на ваш гаджет.
Хто створює IntervalCoach?
Мартейн Русхен, спортсмен на витривалість і інженер-програміст, який створив тренера, якого хотів мати для власних тренувань. Нові функції виходять щотижня.
За якими показниками відновлення стежить IntervalCoach?
Понад 60 показників, які оцінюються комплексно, а не окремо: HRV з відстеженням коефіцієнта варіації, тривалість і якість сну, пульс спокою, тренувальне навантаження (CTL/ATL/TSB), SpO2, температура шкіри, ACWR, кількість тренувань поспіль, суб'єктивні показники самопочуття, такі як настрій і м'язовий біль, ваш зворотний зв'язок щодо RPE після тренування, а також аеробна витривалість. Комплексні патерни важать більше, ніж будь-який окремий показник.
Які моделі періодизації використовує IntervalCoach?
П'ять: лінійна, хвилеподібна, поляризована, пірамідальна та блокова. Модель, що застосовується, залежить від вашої мети, поточної форми та етапу сезону.
Чи базується IntervalCoach на спортивній науці?
Так. Кожне тренування, яке створює система, спирається на усталену спортивно-наукову методологію, а не на загальні поради від AI, і всі адаптації ґрунтуються на рецензованій тренувальній літературі.
Розпочніть 14-денну безкоштовну пробну версію
Банківська картка не потрібна. Підключіть свої тренувальні дані й отримайте перше адаптоване тренування за кілька хвилин.
14-денна безкоштовна пробна версія · Банківська картка не потрібна · Скасування в будь-який час