Ваша траса перегонів, враховані у тренуваннях
Додайте GPX- або FIT-файл вашої гонки. Race Recon знаходить кожен тривалий підйом, визначає, скільки часу ви проведете на кожному з них, і враховує це у ваших тренуваннях, темпі та харчуванні.
Входить у Pro та Max. Спробуйте у 14-денному безкоштовному пробному періоді, без кредитної картки.
Дистанція показує, скільки триватиме день. Траса показує, як він пройде.
Гонка у вашому календарі — це зазвичай назва, дата й дистанція. Де розташовані підйоми, скільки часу ви проведете на кожному з них, і чи найважчий з них припадає на 20-й чи на 135-й кілометр — цю інформацію жодна форма реєстрації не містить. Race Recon зчитує її безпосередньо з файлу траси.
151-кілометровий маршрут через Гарц. Сімнадцять тривалих підйомів складають 1 702 з 2 014 метрів загального набору висоти, а найбільший з них починається на 135-му кілометрі.
Що робить Race Recon
Кожен підйом виміряно
Гонка показує свій профіль висот, загальний набір і втрату висоти, а також кожен тривалий підйом з його довжиною, набором висоти й середнім градієнтом. Кожен файл спершу приводиться до кроку в 100 метрів і згладжується, тож шум GPS не перетворюється на неможливі градієнти.
Тренування, підібрані під ваші підйоми
Race Recon оцінює, скільки часу ви проведете на кожному підйомі у вашому темпі перегонів. Інтервальні тренування такої тривалості піднімаються вище у списку, а блоки, довші за ваш найдовший підйом, опускаються нижче. Ваше відновлення та фаза тренувань все ще мають пріоритет, і траса ніколи не додає інтенсивності до вашого тижня.
Що розвивати для цієї гонки
Ваша особиста сторінка гонки порівнює вимоги траси з вашою нещодавньою потужністю чи темпом і вашою історією тренувань. Вона показує, які якості заслуговують на увагу, пропонує тренування для них і позначає відсутні дані як невідомі.
День перегонів, по ділянках
Траса розбита на підйоми, спуски й рівнинні ділянки. Кожна ділянка отримує орієнтовний час, цільову потужність для велозаїздів або темп для бігу, а також бюджет вуглеводів і рідини, тож ви бачите, скільки харчування варто спожити до найважчого підйому.
Вітер і покриття
Ближче до дня гонки прогнози вітру зіставляються з напрямком траси, щоб позначити ділянки зі зустрічним, попутним і боковим вітром. Також можна увімкнути аналіз покриття, щоб побачити асфальтовані, гравійні й неасфальтовані ділянки, що впливає на орієнтовну тривалість велозаїзду.
Спільні траси для наступного спортсмена
Поділіться своєю гонкою в спільному каталозі, і після модерації її траса з'явиться на публічній сторінці гонки з можливістю завантажити GPX. Кожен, хто додасть цю гонку у свій календар, отримає траси разом з нею.
Що змінює траса
Якщо відомо лише, що гонка триватиме 151 кілометр, IntervalCoach очікує, що велосипедист при потужності 246 Вт фінішує за 4,8 години, і виділяє бюджет у 434 грами вуглеводів. Коли ж надано трасу, очікується 6,5 години та 585 грамів, розподілених на 193 ділянки.
Як додати трасу
- 1
Відкрийте Календар або План тренувань і виберіть «Додати гонку», або відкрийте гонку, яка вже є у вашому календарі, і відредагуйте її.
- 2
Завантажте GPX- або FIT-файл розміром до 40 МБ, або введіть ID маршруту з Intervals.icu.
- 3
Дистанція, набір висоти та місце старту заповнюються з файлу. Профіль, підйоми та план гонки формуються автоматично.
Траса залишається приватною у вашому акаунті. Ми зберігаємо маршрут і його висоту, але видаляємо дані активності, що містив запис, тож жодні дані пульсу, потужності чи часових позначок не зберігаються. Публічною трасу робить лише поширення гонки в каталозі, а видалення акаунта видаляє файл.
Про нас писали the5krunner
Часті запитання
Чи можу я завантажити GPX-файл в IntervalCoach?
Так, за допомогою Race Recon. Під час створення гонки або редагування вже наявної ви можете додати GPX- або FIT-файл розміром до 40 МБ, або імпортувати маршрут, яким ви вже їздили на Intervals.icu, за його ID. Дистанція, загальний набір висоти та місце старту заповнюються з файлу. Race Recon входить у Pro, Max і безкоштовний пробний період.
Чи ускладнює пагориста траса мої тренування?
Ні. Траса змінює, яким тренуванням надається перевага, але обсяг роботи залишається тим самим. Якщо вашу гонку вирішують підйоми тривалістю від восьми до дванадцяти хвилин, порогові повторення такої довжини піднімаються вище у списку, а повторення, довші за ваш найдовший підйом, опускаються нижче. Ваше відновлення, фаза тренувань і обрана методологія все ще мають пріоритет.
Чому GPX-файли показують неможливі градієнти?
Висота за GPS коливається на метр-два між точками, і градієнт, обчислений від однієї точки до наступної, успадковує кожне коливання. IntervalCoach приводить кожен файл до фіксованого кроку в 100 метрів і згладжує висоту перед обчисленням градієнта, тож число, яке ви бачите, — це той нахил, яким ви дійсно поїдете.
Чи працює Race Recon для бігових гонок?
Так. Тривалість підйомів оцінюється у вашому бігвому темпі перегонів, а ділянки дня гонки мають цільовий темп замість цільової потужності.
Чи можу я імпортувати маршрут з Intervals.icu?
Так, за його ID. Маршрут на Intervals.icu сам по собі не містить даних про висоту, тому IntervalCoach зчитує висоту з одного з ваших власних записаних заїздів на цьому маршруті. Якщо ви ще ніколи ним не їздили, завантажте GPX-файл натомість.
Що відбувається з моїм файлом траси?
Він залишається приватним у вашому акаунті, зберігаються маршрут і висота, а дані активності з запису видаляються. Якщо ви поділитеся гонкою в спільному каталозі, траса стане частиною цієї публічної сторінки гонки після модерації, включно з можливістю завантажити GPX. Видалення акаунта видаляє файл.
Підготуйтеся до траси, якою ви дійсно побіжите чи поїдете
Почніть безкоштовний пробний період, додайте свій заїзд і прикріпіть його трасу.
Race Recon включено в Pro та Max. Переглядайте заїзди зі спільними трасами в каталозі заїздів.