Hazır oluş
Neden · Kısa bir gece ve HRV kendi ortalamanın altında.
Bisiklet, koşu, triatlon, yüzme, kuvvet ve HYROX için yapay zeka destekli antrenman planları
Saatin nasıl uyuduğunu biliyor. Antrenman planın da bilmeli.
IntervalCoach, Apple Health, Garmin, Whoop, Oura ve daha fazlasından 60'tan fazla toparlanma sinyalini okur ve veriler gerektirdiğinde bugünün seansını ayarlar. Her değişikliğin gerekçesi de birlikte gelir.
14 gün ücretsiz, kart gerekmez. Sonrasında Free'de kal ya da ayda 3 €'dan Pro'ya geç.
ve daha fazlasıHer değişikliğin gerekçesi de birlikte gelir
Üç sabah, üç farklı antrenman. Aynı plan her birine verilerinize bakarak karar veriyor ve nedenini açıklıyor.
Hafta daha fazlasını istediğinde ve vücudun buna hazır olduğunda, antrenman da daha fazlasını ister.
Günlük uyarlama nasıl çalışır
Hasta hasta antrenman yapmamak için yükü hafifletiyoruz. Bir hastalık günü kaydet, zorlu antrenmanlar sonrasında adım adım geri döner.
Hastalık tespiti nasıl çalışır
Race Recon parkurunu okur ve tırmanışları kadar uzun intervalleri önceliklendirir.
Race Recon'u inceleHedefin etrafında kurulmuş gerçek bir antrenman planı
Yukarıdaki her ayarlama, nereye gittiğini bilen bir planın içinde gerçekleşir.
- 1Bir hedef belirleTakvimden bir yarış ya da kendi yarışın, ya da FTP bloğu, sezon dışı temel antrenman veya spora dönüş gibi bir antrenman hedefi.
- 2Periyotlanmış bir plan alBeş periyotlama modelinden biri altında, gerçek tarihlere oturan temel, gelişim, zirve ve tapering dönemleri, elindeki saatlere uyan haftalık yük hedefiyle birlikte.
- 3Haftalar öncesinden yapılandırılmış antrenmanlarHer antrenman, aralıkları ve hedefleriyle birlikte yazılır ve takvimine sekiz haftaya kadar önceden yerleştirilir, ardından Garmin, Wahoo, Zwift veya Apple Watch'ına senkronize edilir. Farklı olsun mu istiyorsun? Antrenman oluşturucusunda herhangi bir adımı değiştir ya da kendininkini oluştur.
Watch
Dokuz spor, tek plan, ortak bir yük
- Bisiklet
- Koşu
- Patika koşusu
- Yüzme
- Triatlon
- Kuvvet
- HYROX
- Yürüyüş
- Doğa yürüyüşü
Nasıl antrenman yaptığına göre tasarlandı
Bir planın ötesinde
Coach+
Antrenörünle konuş. Planını değiştirebilir.
Fitness durumunu, takvimini ve hedeflerini bilir, kararlarını açıklar, istediğinde antrenmanları taşır veya yeniden yazar. Max'te ona bir fotoğraf veya ekran görüntüsü gönderebilirsin.
Coach+ ile tanış
Ne zaman dizginleneceğini bilir
Gece sinyallerin hasta olabileceğini önceden haber verebilir, toparlanma eğrin ise her sabah ölçümünle sana özel şekillenir.
Race Recon
Yarış parkurun, antrenmanına işleniyor
Her tırmanış ölçülür, intervaller buna göre eşleştirilir, her bölüm için tempo ve beslenme planlanır.
Race Recon'u görAntrenman yaptığın her yerde
Bileğinde, telefonunda, Mac'inde ve web'de
Planlanan antrenmanlar, tüm interval yapısıyla birlikte doğrudan Watch'ın Antrenmanlar uygulamasına aktarılabilir.
Apple Watch uygulamasıYarış takvimi
Bir yarış seç, yarış gününe giden yolu gör
Parkurun gerektirdikleriyle gerçek yarışlar, seviyene ve altyapına göre bitiş aralığı, gerçek tarihlerde temel, gelişim, zirve ve toparlanma dönemleri. Tek tıkla hedefin haline gelir.
Yarış takvimine göz atAntrenman oluşturucu
Herhangi bir seansı değiştir, ya da kendi antrenmanını oluştur
Planlanan bir antrenmanı adım adım düzenle, ya da sıfırdan oluştur. Doğrudan takvimine kaydedilir, cihazlarınla önceki gibi senkronize olur ve haftanın geri kalanı buna göre ayarlanır. Her planda, web, iPhone ve Android'de ücretsiz.
- Süreler, hedefler, rampalar, kadans ve tekrarlar
- Bir intervali bir kez değiştir, tüm tekrarlar onu izler
- Süreyi, yükü ve planın ne beklediğini gör
- Bisiklet, koşu, patika koşusu, yüzme, yürüyüş, doğa yürüyüşü, kürek ve kayaklı koşu
- Max'te: bir antrenmanı sözle ya da fotoğrafla anlat, planına ne kadar uyduğuna dair değerlendirme al
Başka bir uygulamadan mı geliyorsun?
Yan yana karşılaştırmalar, diğer uygulamanın senin için daha uygun olduğu durumlar dahil.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaSporcular IntervalCoach hakkında ne diyor?
IntervalCoach, App Store ve Google Play'deki 314 değerlendirme üzerinden 5 üzerinden 4.8 puan almıştır. Aşağıda her iki mağazadan yorumlar ve blogda öne çıkardığımız sporcuların hikayeleri yer alıyor.
4.8App Store ve Google Play'deki 314 değerlendirmeden“Genelde hemen yorum yazan biri değilim ama bu uygulama gerçekten bunu hak ediyor. Beni ilk bisiklet yarışıma olağanüstü hazırladı, FTP'mi çok güvenilir bir şekilde artırdı ve kendimi nasıl hissettiğime çok iyi uyum sağlıyor. Hatta hastalığı bile dikkate alıp ardından uygun bir toparlanma dönemi ayarlıyor. Ayrıca muhteşem destek de belirtilmeye değer! Her zaman çok hızlı ve gerçekten işe yarayan iyi bilgiler veriyor. Bu uygulamayı kesinlikle tavsiye ederim!”
“Bu uygulamayı kesinlikle çok seviyorum. Hemen her şeyi özelleştirebiliyorsunuz ve pro fiyatı oldukça makul. Geliştiricinin uygulamayı geliştirmek için gerçekten çaba gösterdiğini ve her zaman yeni güncellemeler çıkardığını görmek hoşuma gidiyor. Antrenmanım için kesinlikle oyun değiştirici. Tebrikler! Deneyin!”
“Sonunda gerçekten "buna değer" hissettiren, iyi uygulanmış adaptif bir uygulama. Arayüz sade ve iyi düşünülmüş; yapay zeka koçla konuşmak bile takvimini yeniden düzenleyebiliyor. Intervals.icu'yu merkez olarak kullandığınızda bu değişiklikler Garmin cihazlarımda otomatik olarak güncelleniyor.”
“Altı aydan uzun süredir IntervalCoach'u her gün kullanıyorum. IC, uyarlanabilir antrenman planları, detaylı antrenmanlar, hazır olma durumu, yük yönetimi vb. sağlamak için yapay zeka kullanıyor. Tüm bunlar şık ve sezgisel bir arayüzde sunuluyor. IC, gelecekteki A-yarışları için uzun vadeli bir plan geliştirmeme (ve o plana bağlı kalmama!) yardımcı oldu. […] Bu uygulama, işlevsellik, geliştirme hızı ve uygun fiyatın en iyi kombinasyonunu sunuyor.”
Her hafta bir sporcunun antrenmanını öne çıkarıyoruz. Tanıtımları oku
Hakkımızda yazanlar the5krunner · Feber
Ücretsiz başla, işe yarıyorsa kal
Planları karşılaştır- Gösterge paneli ve analizler
- Haftalık plan, bir hafta önceden
- Ayda 3 Train Now antrenmanı
- Kulüplere katıl
- Günlük uyarlanabilir antrenman
- Antrenman sonrası analiz
- Yarış tempo planları ve Race Recon
- Ayda 20 Coach+ mesajı
- Dört hafta önceden planlanır
- Pro'daki her şey
- Fotoğraflı 200 Coach+ mesajı
- Performans karşılaştırma ölçütleri
- Sekiz hafta önceden planlanır
- Claude, ChatGPT veya Cursor'ı bağla
Sporcu mu koçluk ediyorsun? Coach Plan, onların aboneliğini kapsar.
Wahoo doğrudan bağlanır. Garmin, Oura, Polar ve COROS ise ücretsiz olan Intervals.icu üzerinden bağlanır.
Sıkça sorulan sorular
IntervalCoach nedir?
IntervalCoach; bisiklet, koşu, triatlon, yüzme ve kuvvet antrenmanı için yapay zeka destekli bir koçtur. Her seanstan önce HRV, uyku, dinlenik nabız, antrenman yükü (CTL/ATL/TSB) ve kendi RPE geri bildirimin dahil 60'tan fazla toparlanma sinyalini kontrol eder ve veriler gerektirdiğinde antrenmanı ayarlar. Seans Intervals.icu takvimine düşer, oradan da Garmin, Wahoo, Zwift ve kurulumundaki diğer cihazlara, iPhone uygulaması üzerinden de Apple Watch'a senkronize olur.
IntervalCoach'un fiyatı nedir?
Fitness panonu ve haftalık antrenman planını içeren ücretsiz bir plan var. Pro ayda 3 €, Max ayda 8 €; yıllık faturalandırmada 10 aylık ücret ödeniyor. Her hesap, kredi kartı gerektirmeyen 14 günlük ücretsiz Pro deneme süresiyle başlar ve istediğin zaman iptal edebilirsin.
IntervalCoach hangi sporları destekliyor?
Dokuz spor: bisiklet, koşu, patika koşusu, yüzme, triatlon, kuvvet antrenmanı, HYROX, yürüyüş ve dağ yürüyüşü; hepsi ortak bir antrenman yükü ile tek bir planda. Arayüz ve tüm koçluk e-postaları 28 dilde sunuluyor.
Intervals.icu hesabına ihtiyacım var mı?
Hayır. Google, Apple, e-posta veya geçiş anahtarıyla kaydolabilir, iPhone uygulamasında Wahoo, Whoop, Google Health veya Apple Health'i bağlayabilirsin. Intervals.icu isteğe bağlı bir bağlantıdır: Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto ve daha fazlasını getirir, kendi ücretsiz planı da vardır.
IntervalCoach beni belirli bir yarış parkuruna hazırlayabilir mi?
Evet, Pro ve Max'te Race Recon ile. Yarışının GPX veya FIT dosyasını ekle, ya da bir Intervals.icu rotası içe aktar; IntervalCoach her sürekli tırmanışı bulur, yarış temponda her birinde ne kadar süre geçireceğini tahmin eder, önceki haftalarda bu uzunlukta intervallere ağırlık verir ve yarış gününü güç veya tempo hedefi ile karbonhidrat ve sıvı bütçesiyle bölüm bölüm planlar.
IntervalCoach'u sabit bir antrenman planından farklı kılan nedir?
Sabit bir plan sana Ocak ayında ne yapacağını söyler. IntervalCoach ise bugünün seansının ne olması gerektiğine, beş periyotlama modelinden biri (doğrusal, dalgalı, polarize, piramidal veya blok) ve önündeki toparlanma verilerine bakarak bugün karar verir. Yük düşer, yoğunluk sınırlanır, uyarıcı değişir ya da ısınma uzar; her değişiklik doğrudan antrenman dosyasına yazılır.
Bugünün verilerine göre antrenman yap.
Hesabını bağla ve dakikalar içinde ilk uyarlanabilir antrenmanını al.
Ücretsiz denemeyi başlat