Parkurun, antrenmanına işleniyor
Yarışının GPX veya FIT dosyasını ekle. Race Recon her uzun tırmanışı bulur, her birinde ne kadar süre geçireceğini hesaplar ve bunu antrenmanlarına, tempona ve beslenmene yansıtır.
Pro ve Max planlarına dahil. 14 günlük ücretsiz denemede kredi kartı gerekmeden dene.
Mesafe günün ne kadar süreceğini söyler. Parkur ise nasıl geçeceğini.
Takviminde bir yarış genellikle bir isim, bir tarih ve bir mesafeden ibarettir. Tırmanışların nerede olduğu, her birinde ne kadar süre geçireceğin, en zor tırmanışın 20. kilometrede mi yoksa 135. kilometrede mi geleceği, hiçbir kayıt formunda bulunmayan bilgilerdir. Race Recon bunu doğrudan parkur dosyasından okur.
Harz üzerinden 151 km'lik bir rota. On yedi uzun tırmanış, toplam 2.014 metrelik tırmanışın 1.702 metresini oluşturuyor ve en büyüğü 135. kilometrede başlıyor.
Race Recon ne yapar
Her tırmanış, ölçülmüş
Yarış, yükseklik profilini, toplam tırmanış ve iniş miktarını ve her uzun tırmanışı uzunluğu, yükseklik kazancı ve ortalama eğimiyle birlikte gösterir. Her dosya önce 100 metrelik adımlara yeniden örneklenir ve düzleştirilir, böylece GPS gürültüsü imkansız eğimlere dönüşmez.
Tırmanışlarına uygun antrenman
Race Recon, yarış temponda her tırmanışta ne kadar süre geçireceğini tahmin eder. Bu uzunluktaki interval seansları listede yukarı çıkar, en uzun tırmanışından daha uzun bloklar ise aşağı iner. Toparlanma ve antrenman döneminin önceliği yine de değişmez; parkur haftana asla ekstra şiddet eklemez.
Bu yarış için neyi geliştirmelisin
Kişisel yarış sayfan, parkurun gerektirdiklerini son güç veya tempo verilerinle ve antrenman geçmişinle karşılaştırır. Hangi yeteneklerin ilgi gerektirdiğini gösterir, bunlara yönelik antrenman önerir ve kanıt bulunmayan noktaları bilinmiyor olarak işaretler.
Yarış günü, segment segment
Parkur tırmanışlara, inişlere ve düzlüklere ayrılır. Her segment için tahmini bir süre, bisiklet için güç hedefi veya koşu için tempo hedefi ve bir karbonhidrat ile sıvı bütçesi hesaplanır; böylece en zor tırmanıştan önce beslenmenin ne kadarını tamamlaman gerektiğini görebilirsin.
Rüzgâr ve zemin
Yarış gününe yaklaştıkça, rüzgâr tahminleri parkurun yönüne göre okunarak arkadan, önden ve yandan rüzgâr aldığın bölümler işaretlenir. Ayrıca asfalt, çakıl ve stabilize bölümleri görmek için zemin analizini de etkinleştirebilirsin; bu da tahmini bisiklet süresine yansır.
Bir sonraki sporcu için paylaşılan parkurlar
Yarışını topluluk kataloğuna paylaş; moderasyondan sonra parkuru, GPX indirme bağlantısıyla birlikte herkese açık yarış sayfasında görünür. Bu yarışı takvimine ekleyen herkes parkuru da birlikte alır.
Parkur neyi değiştirir
Sadece yarışın 151 kilometre olduğu bilgisiyle IntervalCoach, 246 W gücündeki bir sporcunun 4,8 saatte bitireceğini öngörür ve 434 gram karbonhidrat bütçesi çıkarır. Parkur verildiğinde ise 193 segmente yayılmış 6,5 saat ve 585 gram öngörür.
Bir parkur nasıl eklenir
- 1
Takvim veya Antrenman Planı'nı aç ve Yarış ekle seçeneğini seç, ya da takvimindeki mevcut bir yarışı açıp düzenle.
- 2
40 MB'a kadar bir GPX veya FIT dosyası yükle, ya da bir Intervals.icu rota kimliği gir.
- 3
Mesafe, tırmanış ve başlangıç konumu dosyadan otomatik doldurulur. Profil, tırmanışlar ve yarış planı bunu takip eder.
Parkur hesabında gizli kalır. Rotayı ve yükseklik verisini saklarız, kaydın taşıdığı aktivite verilerini ise kaldırırız; yani kalp atışı, güç veya zaman damgası saklanmaz. Yarışı kataloğa paylaşmak parkuru herkese açık hale getirir; hesabını silmen ise dosyayı da siler.
Hakkımızda yazanlar the5krunner
Sık sorulan sorular
IntervalCoach'a GPX dosyası yükleyebilir miyim?
Evet, Race Recon ile. Bir yarış oluştururken veya zaten var olan birini düzenlerken, 40 MB'a kadar bir GPX veya FIT dosyası ekleyebilir, ya da Intervals.icu'da sürdüğün bir rotayı rota kimliğiyle içe aktarabilirsin. Mesafe, toplam tırmanış ve başlangıç konumu dosyadan doldurulur. Race Recon, Pro ve Max planlarına ve ücretsiz denemeye dahildir.
Engebeli bir parkur antrenmanımı zorlaştırır mı?
Hayır. Parkur hangi seansların tercih edileceğini değiştirir; iş miktarı aynı kalır. Yarışın sekiz ile on iki dakikalık tırmanışlarla belirleniyorsa, bu uzunluktaki eşik tekrarları listede yukarı çıkar, en uzun tırmanışından daha uzun tekrarlar ise aşağı iner. Toparlanman, antrenman dönemin ve seçtiğin metodoloji yine de öncelikli kalır.
GPX dosyaları neden imkansız eğimler gösteriyor?
GPS yükseklik verisi noktalar arasında bir iki metre sapabilir ve bir noktadan diğerine hesaplanan eğim bu her sapmayı miras alır. IntervalCoach her dosyayı sabit 100 metrelik adımlara yeniden örnekler ve herhangi bir eğim hesaplamadan önce yüksekliği düzleştirir; böylece gördüğün rakam gerçekte süreceğin eğimdir.
Race Recon koşu yarışları için çalışır mı?
Evet. Tırmanış süreleri koşu yarış tempona göre tahmin edilir ve yarış günü segmentleri güç hedefi yerine tempo hedefi taşır.
Intervals.icu'dan bir rota içe aktarabilir miyim?
Evet, rota kimliğiyle. Intervals.icu'daki bir rota kendi başına yükseklik verisi taşımaz, bu yüzden IntervalCoach yüksekliği o rotada kaydettiğin kendi sürüşlerinden birinden okur. O rotayı hiç sürmediysen, bunun yerine GPX dosyasını yükle.
Parkur dosyama ne olur?
Hesabında gizli kalır; rota ve yükseklik saklanır, kayıttan gelen aktivite verileri ise kaldırılır. Yarışını topluluk kataloğuna paylaşırsan, moderasyondan sonra parkur GPX indirme bağlantısıyla birlikte o herkese açık yarış sayfasının bir parçası olur. Hesabını silmen dosyayı da siler.
Gerçekte yarışacağın parkura hazırlan
Ücretsiz denemeyi başlat, yarışını ekle ve parkurunu ekle.
Race Recon, Pro ve Max paketlerine dahildir. Yarış kataloğunda paylaşılan parkurlara sahip yarışlara göz atın.