Kendi antrenmanım için istediğim koç
IntervalCoach, bir dayanıklılık sporcusu ve yazılım mühendisi olan Martijn Russchen tarafından, saatiyle ve bir hedefle antrenman yapan herkes için geliştirildi: bisiklet, koşu, triatlon, yüzme, kuvvet antrenmanı ve HYROX.
Sözümüz
IntervalCoach günlük uyarlama yapan bir motordur. Her antrenman öncesinde sistem, cihazlarınızdan 60'tan fazla toparlanma ve antrenman yükü sinyalini okur: HRV, uyku, dinlenik kalp atış hızı, yorgunluk, yakın zamandaki yük. Ardından ya bugünün planını onaylar, ya hafifletir ya da değiştirir. Statik şablon yok, tahmin yok.
Günlük ayarlamanın altında gerçek bir periyotlama yol haritası yatar. Motor beş köklü modeli destekler (doğrusal, dalgalı, polarize, piramidal ve blok) ve bisiklet, koşu, yüzme, yürüyüş, doğa yürüyüşü ve kuvvet antrenmanları boyunca antrenmanınızı yönlendirir; böylece tek tek günlerin esnemesi gerektiğinde bile uzun vadeli ilerleme devam eder.
Kurucu Hakkında
On beş yılı aşkın süredir ciddi şekilde bisiklet sürüyorum. Yol, arazi, ara sıra yarış ve aralarda çokça yapılandırılmış antrenman. Çoğu veri odaklı sporcu gibi hemen hemen her şeyi denedim: ücretli koçlar, genel plan uygulamaları, elle ayarlanmış tablolar ve analiz tarafı için Intervals.icu. Desen hep aynıydı. Plan Pazartesi günü harika görünürdü. Çarşamba'ya gelindiğinde kötü uyumuş, hastalanmış, iş için seyahat etmiş ya da sadece kendimi kötü hissetmiş olurdum, ve plan bunu umursamazdı. Ya onu görmezden gelip suçluluk duyardım, ya da zorlayıp bedelini sonra öderdim. Uygulamaların hiçbiri gerçekten o gün ne reçete edeceğine karar vermeden önce kendimi nasıl hissettiğime bakmıyordu. IntervalCoach, kendim için istediğim koç olarak başladı: her sabah toparlanma verilerimi okuyan ve seansı ben görmeden önce ayarlayan bir şey. Bir algoritmaya antrenmanı atlaması için yalvarmak yok, elle yeniden planlama yok. Artık bundan çok daha fazlasına dönüştü, ama temel soru hâlâ aynı — bugün bu bedenle gerçekte ne yapmalıyım? Her hafta yeni şeyler yayınlıyorum, çoğunlukla kendi antrenmanımda karşılaştığım şeylerden ve diğer sporcuların taleplerinden yola çıkarak. Bunun nereye gittiğini hâlâ keşfediyorum, ama keşfetmekten keyif alıyorum. — Martijn
Bilime dayalı
Sistemin yazdığı her antrenman, genel yapay zeka tavsiyelerinden değil, köklü spor bilimi metodolojisinden beslenir.
Beş periyotlama modeli
Doğrusal · Dalgalı · Polarize · Piramidal · Blok
Toparlanma metrik aileleri
HRV, uyku süresi ve kalitesi, dinlenik kalp atış hızı, antrenman yükü (CTL/ATL/TSB) ve RPE, ruh hali ve kas ağrısı gibi öznel sağlık belirteçleri.
Tüm uyarlamalar hakemli antrenman literatürüne dayanır.
Örnek literatür
- Benefits and Limitations of Block Periodized Training Approaches to Athletes' Preparation: A Review — Sports Medicine, 2016
- Biological Background of Block Periodized Endurance Training: A Review — Sports Medicine, 2019
- Performance and Physiological Effects of Race Pace-Based Versus Heart Rate Variability-Guided Training — Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025
- Heart rate variability-guided training in professional runners: Effects on performance and vagal modulation — Physiology & Behavior, 2022
Rakamlarla
Motor her gün 60'tan fazla toparlanma sinyalini izler, 5 periyotlama modelinden birini uygular ve 28 dilde 9 sporu (bisiklet, koşu, dağ koşusu, yüzme, triatlon, kuvvet antrenmanı, HYROX, yürüyüş ve doğa yürüyüşü) destekler: İngilizce, Hollandaca, Almanca, İspanyolca, İtalyanca, Fransızca, Lehçe, Portekizce, Çekçe, Slovence, Danca, İsveççe, Norveççe, Fince, Macarca, Yunanca, Romence, Slovakça, Letonca, Litvanca, Estonca, Rusça, Ukraynaca, Türkçe, Basitleştirilmiş Çince, Geleneksel Çince, Japonca ve Korece. Fiyatlandırma aylık 3€ ile 8€ arasında, karşılaştırılabilir yapay zeka koçluk araçlarının bir kesri kadar, ve her hafta yeni özellikler yayınlanıyor.
Şunlarla çalışır
Apple Health · Google Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · ve daha fazlası
Şunlarda yer aldı
the5krunner: “AI Training That Adapts to Your Recovery Each Day”
Feber: “IntervalCoach får stor uppdatering. Släpper ny passbyggare och omgjort gränssnitt.”
Sık sorulan sorular
IntervalCoach nedir?
IntervalCoach; bisiklet, koşu, triatlon, yüzme, kuvvet ve HYROX için yapay zeka destekli bir antrenman koçudur. Her seanstan önce HRV, uyku, dinlenik kalp atış hızı ve antrenman yükü başta olmak üzere 60'tan fazla toparlanma sinyalini okur, veriler gerektirdiğinde günün seansını ayarlar, ardından Intervals.icu takviminize ve oradan da bilgisayarınıza senkronize eder.
IntervalCoach'u kimler geliştiriyor?
Kendi antrenmanı için istediği koçu kendisi inşa eden bir dayanıklılık sporcusu ve yazılım mühendisi olan Martijn Russchen. Her hafta yeni özellikler yayına giriyor.
IntervalCoach hangi toparlanma sinyallerini izliyor?
Tek tek değil, birlikte değerlendirilen 60'tan fazla sinyal: varyasyon katsayısı takibiyle HRV, uyku süresi ve kalitesi, dinlenik kalp atış hızı, antrenman yükü (CTL/ATL/TSB), SpO2, cilt sıcaklığı, ACWR, art arda gelen antrenman günleri, ruh hali ve kas ağrısı gibi öznel sağlık göstergeleri, antrenman sonrası verdiğiniz RPE geri bildirimi ve aerobik dayanıklılık. Birden fazla sinyalin bir araya geldiği örüntüler, tek başına herhangi bir sayıdan daha ağır basar.
IntervalCoach hangi periyotlama modellerini kullanıyor?
Beş tane: doğrusal, dalgalı, polarize, piramidal ve blok. Uygulanan model; hedefinize, mevcut formunuza ve sezonun hangi döneminde olduğunuza bağlıdır.
IntervalCoach spor bilimine dayanıyor mu?
Evet. Sistemin yazdığı her antrenman, genel geçer yapay zeka tavsiyeleri yerine yerleşik spor bilimi metodolojisinden beslenir ve tüm uyarlamalar hakemli antrenman literatürüne dayanır.
14 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Kredi kartı gerekmez. Antrenman verilerinizi bağlayın ve dakikalar içinde ilk uyarlanmış antrenmanınızı alın.
14 günlük ücretsiz deneme · Kredi kartı gerekmez · İstediğiniz zaman iptal edin