Yürüyüş ve Uzun Mesafe Yürüme Etkinlikleri İçin En İyi Antrenman Uygulamaları

Bizim geliştirdiğimiz uygulama bu. Yürüyüş ve doğa yürüyüşü burada sessizce yok olan aktiviteler değil, birinci sınıf sporlardır: dağlarda geçen uzun bir gün, olduğu kadar yük olarak sayılır, haftanız gerçekten sahip olduğunuz saatlere göre kurulur ve plan etkinlik tarihinizden geriye doğru temel, geliştirme, zirve ve toparlanma (taper) dönemlerini hesaplar. Hedefinize bir yürüyüş etkinliği veya trek ekleyin, haftalar ona doğru şekillenir. Her seansdan önce giydiğiniz cihazdan 60'tan fazla toparlanma sinyali okuyoruz ve veriler gerektirdiğinde ayarlama yapıyoruz; bu da bir trekten önceki son ayda, diğer herhangi bir dönemden daha fazla önem taşır. Kuvvet antrenmanı ayrı bir uygulamada değil, aynı planın içinde yer alır.

Seansların kendisi konusunda bilinçli olarak sade davranıyoruz: bir yürüyüş veya doğa yürüyüşü, kolay, sohbet edilebilir efor seviyesinde geçirilen süre olarak reçete edilir, saat takıyorsanız bir nabız bölgesiyle birlikte. İnterval yok, çünkü yürüyüş intervalleri diye bir şey yok. Eğer etkinliğiniz yüklü bir dağ tırmanışıysa ve sınırlayıcı faktör sırt çantasıyla bacaklarınızsa, Mountain Tactical Institute veya Uphill Athlete'ten özel bir program daha iyi bir araçtır ve biz bunu olduğu gibi söylemeyi tercih ederiz.