JOHNNY WHO? realiza-se a 31 de ago. – 3 de set. de 2027 em Klagenfurt am Wörthersee, Áustria. O percurso principal tem 44 km.
- Data
- 31 de ago. – 3 de set. de 2027
- Partida
- Klagenfurt am Wörthersee 🇦🇹
- Distância
- 44 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 46 semanas para JOHNNY WHO?
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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JOHNNY WHO? é um evento de natação em águas abertas na Caríntia, Áustria, onde os participantes nadam em quatro lagos diferentes, cobrindo 44 quilômetros em quatro dias.
O que esta prova exige
JOHNNY WHO? exige resistência sustentada em natação em águas abertas num formato de vários dias com 44 quilômetros em quatro lagos na Caríntia, Áustria.
Resistência em Águas Abertas
Cobrir 44 quilômetros em quatro lagos diferentes exige uma capacidade aeróbica excecional e uma orientação e mecânica de braçada eficientes em águas abertas.
Recuperação Multi-Dia
Distribuir a distância por quatro dias coloca uma exigência elevada na nutrição pós-natação, no sono e na recuperação física para manter o desempenho em etapas consecutivas.
Regulação Térmica
Nadar longas distâncias em lagos abertos no final de agosto exige a capacidade de gerir a temperatura corporal central e os níveis de esforço sustentados ao longo de horas de imersão contínua.
Dada a duração diária de várias horas das etapas em águas abertas, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora através de nutrição líquida ou géis facilmente absorvíveis durante ou entre os intervalos de alimentação.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em JOHNNY WHO?. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 14 de out. de 2026 – 8 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 9 de jun. de 2027 – 20 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de jul. de 2027 – 10 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de ago. de 2027 – 24 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de ago. de 2027 – 31 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é JOHNNY WHO??
JOHNNY WHO? realiza-se a 31 de ago. – 3 de set. de 2027 em Klagenfurt am Wörthersee, Áustria.
Quanto tempo dura JOHNNY WHO??
O percurso principal tem 44 km.
O que exige JOHNNY WHO??
JOHNNY WHO? exige resistência sustentada em natação em águas abertas num formato de vários dias com 44 quilômetros em quatro lagos na Caríntia, Áustria.
Para quem é JOHNNY WHO??
JOHNNY WHO? está aberta a todos os participantes.
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