Burson Rock2Ramp, Anglesea realiza-se a seg., 28 de dez. de 2026 em Anglesea, Austrália. O percurso principal tem 2.5 km.
- Data
- seg., 28 de dez. de 2026
- Partida
- Anglesea 🇦🇺
- Distância
- 2.5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 12 semanas para Burson Rock2Ramp, Anglesea
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Burson Rock2Ramp Ocean Swim é um evento anual popular de natação em águas abertas no verão, realizado na Point Roadknight Beach em Anglesea, oferecendo várias distâncias, desde corridas infantis até um percurso longo de 2,5 km.
O que esta prova exige
O Burson Rock2Ramp exige resistência sustentada em águas abertas numa distância de 2,5 km em condições de verão no oceano.
Resistência em águas abertas
Cobrir 2,5 km no oceano exige produção aeróbica contínua e a capacidade de manter a eficiência da braçada sem paredes de piscina para descanso.
Orientação e navegação
A natação em águas abertas na Point Roadknight Beach exige orientação constante e gestão do percurso para nadar eficientemente em condições marinhas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Burson Rock2Ramp, Anglesea. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 6 de out. de 2026 – 16 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 17 de nov. de 2026 – 7 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 8 de dez. de 2026 – 21 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 22 de dez. de 2026 – 28 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Burson Rock2Ramp, Anglesea?
Burson Rock2Ramp, Anglesea realiza-se a seg., 28 de dez. de 2026 em Anglesea, Austrália.
Quanto tempo dura Burson Rock2Ramp, Anglesea?
O percurso principal tem 2.5 km.
O que exige Burson Rock2Ramp, Anglesea?
O Burson Rock2Ramp exige resistência sustentada em águas abertas numa distância de 2,5 km em condições de verão no oceano.
Para quem é Burson Rock2Ramp, Anglesea?
Burson Rock2Ramp, Anglesea está aberta a todos os participantes.
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