Burson Rock2Ramp, Anglesea realiza-se a seg., 28 de dez. de 2026 em Anglesea, Austrália. O percurso principal tem 2.5 km.
- Data
- seg., 28 de dez. de 2026
- Partida
- Anglesea 🇦🇺
- Distância
- 2.5 km
- Nível
- Aberta a todos
O Burson Rock2Ramp Ocean Swim é um evento anual popular de natação em águas abertas no verão, realizado na Point Roadknight Beach em Anglesea, oferecendo várias distâncias, desde corridas infantis até um percurso longo de 2,5 km.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Burson Rock2Ramp exige resistência sustentada em águas abertas numa distância de 2,5 km em condições de verão no oceano.
Resistência em águas abertas
Cobrir 2,5 km no oceano exige produção aeróbica contínua e a capacidade de manter a eficiência da braçada sem paredes de piscina para descanso.
Orientação e navegação
A natação em águas abertas na Point Roadknight Beach exige orientação constante e gestão do percurso para nadar eficientemente em condições marinhas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 18 semanas até ao dia da prova em Burson Rock2Ramp, Anglesea. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base6 semanas · 25 de ago. de 2026 – 5 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 6 de out. de 2026 – 16 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de nov. de 2026 – 7 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de dez. de 2026 – 21 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de dez. de 2026 – 28 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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