Coogee Island Challenge (Spring) realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Coogee Beach, Sydney, Austrália. O percurso principal tem 2.4 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Coogee Beach, Sydney 🇦🇺
- Distância
- 2.4 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 8 semanas para Coogee Island Challenge (Spring)
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Coogee Island Challenge Spring Edition é um dos primeiros grandes nados oceânicos da temporada e apresenta a icônica circunavegação da Wedding Cake Island.
O que esta prova exige
Este nado de 2,4 quilômetros no oceano exige resistência aeróbica sustentada e proficiência em navegação em águas abertas ao redor da Wedding Cake Island.
Resistência aeróbica
A distância de 2,4 quilômetros exige um esforço contínuo de natação por uma duração prolongada, necessitando de um motor aeróbico bem desenvolvido.
Navegação em águas abertas
Circunavegar a Wedding Cake Island requer habilidades consistentes de avistamento e adaptabilidade às mudanças das condições oceânicas em um ambiente de águas abertas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Coogee Island Challenge (Spring). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Coogee Island Challenge (Spring)?
Coogee Island Challenge (Spring) realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Coogee Beach, Sydney, Austrália.
Quanto tempo dura Coogee Island Challenge (Spring)?
O percurso principal tem 2.4 km.
O que exige Coogee Island Challenge (Spring)?
Este nado de 2,4 quilômetros no oceano exige resistência aeróbica sustentada e proficiência em navegação em águas abertas ao redor da Wedding Cake Island.
Para quem é Coogee Island Challenge (Spring)?
Coogee Island Challenge (Spring) está aberta a todos os participantes.
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