Hamilton Island Ocean Swim realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Hamilton Island, Austrália. O percurso principal tem 2 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- Hamilton Island 🇦🇺
- Distância
- 2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Hamilton Island Ocean Swim
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Hamilton Island Ocean Swim oferece uma experiência de natação tropical imaculada nas águas cristalinas de Catseye Beach, com distâncias que incluem 2 km, 750 m e uma corrida júnior de 350 m.
O que esta prova exige
O Hamilton Island Ocean Swim exige capacidade aeróbica contínua em águas abertas e habilidade de orientação para completar a distância de 2 km num ambiente marinho tropical.
Resistência aeróbica
Manter a propulsão para a frente contínua numa distância de 2 km em águas abertas exige um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de uma produção em estado estacionário.
Orientação e navegação
Nadar nas águas abertas de Catseye Beach sem linhas de demarcação exige orientação frequente e adaptação da braçada para manter uma trajetória reta.
Condições tropicais
Uma data no final de novembro na Austrália tropical expõe os nadadores a temperaturas ambientes e da água quentes, exigindo uma gestão eficaz da hidratação antes do início.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Hamilton Island Ocean Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Hamilton Island Ocean Swim?
Hamilton Island Ocean Swim realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Hamilton Island, Austrália.
Quanto tempo dura Hamilton Island Ocean Swim?
O percurso principal tem 2 km.
O que exige Hamilton Island Ocean Swim?
O Hamilton Island Ocean Swim exige capacidade aeróbica contínua em águas abertas e habilidade de orientação para completar a distância de 2 km num ambiente marinho tropical.
Para quem é Hamilton Island Ocean Swim?
Hamilton Island Ocean Swim está aberta a todos os participantes.
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