Rip View Swim Classic, Point Lonsdale realiza-se a qua., 30 de dez. de 2026 em Point Lonsdale, Austrália. O percurso principal tem 3.8 km.
- Data
- qua., 30 de dez. de 2026
- Partida
- Point Lonsdale 🇦🇺
- Distância
- 3.8 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 12 semanas para Rip View Swim Classic, Point Lonsdale
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Rip View Swim Classic é um evento de natação em águas abertas que oferece distâncias de 600m, 1,4km e 3,8km ao longo da costa de Point Lonsdale.
O que esta prova exige
A Rip View Swim Classic, uma natação em águas abertas de 3,8 km, exige resistência sustentada e avistamento contínuo em águas costeiras abertas.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância total de 3,8 km requer uma base aeróbica estabelecida para manter uma braçada de estilo livre eficiente por um período prolongado sem declínio significativo no ritmo.
Avistamento em Águas Abertas
Nadar ao longo da costa de Point Lonsdale exige avistamento regular e eficaz para manter uma trajetória reta e gerenciar as condições costeiras sem cordas de raia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Rip View Swim Classic, Point Lonsdale. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 8 de out. de 2026 – 18 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de nov. de 2026 – 9 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 10 de dez. de 2026 – 23 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 24 de dez. de 2026 – 30 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Rip View Swim Classic, Point Lonsdale?
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale realiza-se a qua., 30 de dez. de 2026 em Point Lonsdale, Austrália.
Quanto tempo dura Rip View Swim Classic, Point Lonsdale?
O percurso principal tem 3.8 km.
O que exige Rip View Swim Classic, Point Lonsdale?
A Rip View Swim Classic, uma natação em águas abertas de 3,8 km, exige resistência sustentada e avistamento contínuo em águas costeiras abertas.
Para quem é Rip View Swim Classic, Point Lonsdale?
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale está aberta a todos os participantes.
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