Travessia Poliana Okimoto realiza-se a seg., 7 de dez. de 2026 em São Sebastião, Brasil. O percurso principal tem 5 km.
- Data
- seg., 7 de dez. de 2026
- Partida
- São Sebastião 🇧🇷
- Distância
- 5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para Travessia Poliana Okimoto
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Travessia Poliana Okimoto é um evento de natação em águas abertas criado pela medalhista olímpica Poliana Okimoto, oferecendo múltiplos percursos para todos os níveis de nadadores.
O que esta prova exige
Esta prova de 5 km em águas abertas exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente ao longo de uma duração estendida.
Resistência aeróbica
Cobrir uma distância de 5 km em águas abertas requer aptidão contínua para natação e a capacidade de manter a eficiência da braçada sem impulsos regulares na parede.
Navegação em águas abertas
Nadar nas águas abertas ou costeiras de São Sebastião exige habilidades consistentes de orientação para se manter no curso em meio a correntes e ondulações.
Termorregulação
Uma prova em águas abertas com duração superior a uma hora exige preparação adequada para as temperaturas da água e produção física contínua sem descanso.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em Travessia Poliana Okimoto. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 6 de out. de 2026 – 26 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 27 de out. de 2026 – 16 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 17 de nov. de 2026 – 30 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 1 de dez. de 2026 – 7 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto realiza-se a seg., 7 de dez. de 2026 em São Sebastião, Brasil.
Quanto tempo dura Travessia Poliana Okimoto?
O percurso principal tem 5 km.
O que exige Travessia Poliana Okimoto?
Esta prova de 5 km em águas abertas exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente ao longo de uma duração estendida.
Para quem é Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto está aberta a todos os participantes.
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