Travessia Poliana Okimoto realiza-se a seg., 7 de dez. de 2026 em São Sebastião, Brasil. O percurso principal tem 5 km.
- Data
- seg., 7 de dez. de 2026
- Partida
- São Sebastião 🇧🇷
- Distância
- 5 km
- Nível
- Aberta a todos
A Travessia Poliana Okimoto é um evento de natação em águas abertas criado pela medalhista olímpica Poliana Okimoto, oferecendo múltiplos percursos para todos os níveis de nadadores.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta prova de 5 km em águas abertas exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente ao longo de uma duração estendida.
Resistência aeróbica
Cobrir uma distância de 5 km em águas abertas requer aptidão contínua para natação e a capacidade de manter a eficiência da braçada sem impulsos regulares na parede.
Navegação em águas abertas
Nadar nas águas abertas ou costeiras de São Sebastião exige habilidades consistentes de orientação para se manter no curso em meio a correntes e ondulações.
Termorregulação
Uma prova em águas abertas com duração superior a uma hora exige preparação adequada para as temperaturas da água e produção física contínua sem descanso.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Travessia Poliana Okimoto. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 25 de ago. de 2026 – 14 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de set. de 2026 – 26 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de out. de 2026 – 16 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de nov. de 2026 – 30 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de dez. de 2026 – 7 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?