Travessia Mar Grande–Salvador realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Salvador, Brasil. O percurso principal tem 12.5 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Salvador 🇧🇷
- Distância
- 12.5 km
- Nível
- Aberta a todos
A tradicional competição de natação em águas abertas atravessa a Baía de Todos-os-Santos, ligando a Praia do Duro em Mar Grande ao Porto da Barra em Salvador, em um percurso de aproximadamente 12,5 quilômetros.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Travessia Mar Grande–Salvador exige resistência excepcional em águas abertas para cobrir a distância de 12,5 quilômetros através da Baía de Todos-os-Santos.
Resistência de distância
Cobrir 12,5 quilômetros em águas abertas exige produção cardiovascular sustentada e resiliência muscular muito além das distâncias de natação padrão.
Navegação em águas abertas
Atravessar a baía de Mar Grande para Salvador expõe o nadador a condições variáveis em águas abertas, exigindo ritmo e avistamento consistentes ao longo de uma duração prolongada.
Dada a duração estendida de uma natação em águas abertas de 12,5 quilômetros, os atletas devem planejar consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora usando nutrição líquida ou em gel adequada para acesso por barco de apoio ou posto de alimentação.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em Travessia Mar Grande–Salvador. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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