Volta da Ilha de Porto Belo realiza-se a sáb., 16 de jan. de 2027 em Porto Belo, Brasil. O percurso principal tem 5.5 km.
- Data
- sáb., 16 de jan. de 2027
- Partida
- Porto Belo 🇧🇷
- Distância
- 5.5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 15 semanas para Volta da Ilha de Porto Belo
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Uma prova de natação em águas abertas com um percurso de 5,5 km no sentido horário circulando a ilha de Porto Belo em Santa Catarina.
O que esta prova exige
Esta prova de águas abertas de 5,5 km exige resistência contínua e forte capacidade de orientação para completar um circuito completo no sentido horário ao redor da ilha.
Resistência em águas abertas
Percorrer 5,5 km inteiramente em águas abertas exige capacidade aeróbica sustentada e foco mental para manter a eficiência da braçada durante um período prolongado.
Orientação e navegação
Circundar uma ilha exige respiração bilateral consistente e orientação precisa para se manter no curso ao longo da rota no sentido horário.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Volta da Ilha de Porto Belo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de out. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de dez. de 2026 – 26 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de dez. de 2026 – 9 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 10 de jan. de 2027 – 16 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Volta da Ilha de Porto Belo?
Volta da Ilha de Porto Belo realiza-se a sáb., 16 de jan. de 2027 em Porto Belo, Brasil.
Quanto tempo dura Volta da Ilha de Porto Belo?
O percurso principal tem 5.5 km.
O que exige Volta da Ilha de Porto Belo?
Esta prova de águas abertas de 5,5 km exige resistência contínua e forte capacidade de orientação para completar um circuito completo no sentido horário ao redor da ilha.
Para quem é Volta da Ilha de Porto Belo?
Volta da Ilha de Porto Belo está aberta a todos os participantes.
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