Gletscherflohmarsch realiza-se a dom., 1 de ago. de 2027 em Obergurgl, Áustria. O percurso principal tem 15 km.
- Data
- dom., 1 de ago. de 2027
- Partida
- Obergurgl 🇦🇹
- Distância
- 15 km
- Desnível
- 1.348 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 43 semanas para Gletscherflohmarsch
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Um evento tradicional de caminhada de alta montanha que leva os participantes pelo mundo glacial dos Alpes de Ötztal, de Obergurgl até ao Ramoljoch, a 3.200 metros, e descendo até Vent.
O que esta prova exige
Esta caminhada de alta montanha exige eficiência sustentada de escalada e segurança em 1.348 metros de ganho vertical numa rota de 15 quilômetros, atingindo o pico a 3.200 metros. A subida prolongada ao Ramoljoch requer uma resistência muscular robusta.
Volume de escalada íngreme
Ganhar 1.348 metros em apenas 15 quilômetros cria um gradiente consistentemente íngreme que testa a força da parte inferior do corpo e a capacidade cardiovascular.
Exposição a grande altitude
Atingir uma altitude de 3.200 metros no Ramoljoch expõe os participantes a ar rarefeito, aumentando o esforço aeróbico.
Durabilidade na descida
A descida do ponto mais alto até Vent coloca uma carga excêntrica significativa nos quadríceps e nos músculos estabilizadores após uma subida exigente.
Dada a duração de uma caminhada de montanha íngreme de 15 quilômetros com grande variação de elevação, os atletas devem ter como alvo 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter a energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 43 semanas até ao dia da prova em Gletscherflohmarsch. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base31 semanas · 5 de out. de 2026 – 9 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de mai. de 2027 – 20 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de jun. de 2027 – 11 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de jul. de 2027 – 25 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de jul. de 2027 – 1 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch realiza-se a dom., 1 de ago. de 2027 em Obergurgl, Áustria.
Quanto tempo dura Gletscherflohmarsch?
O percurso principal tem 15 km.
O que exige Gletscherflohmarsch?
Esta caminhada de alta montanha exige eficiência sustentada de escalada e segurança em 1.348 metros de ganho vertical numa rota de 15 quilômetros, atingindo o pico a 3.200 metros. A subida prolongada ao Ramoljoch requer uma resistência muscular robusta.
Quanto desnível tem Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch tem 1.348 m de desnível.
Para quem é Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch está aberta a todos os participantes.
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