Nocna Masakra realiza-se a sáb., 19 de dez. de 2026 em woj. zachodniopomorskie, Polônia. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 19 de dez. de 2026
- Partida
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- Distância
- 100 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 11 semanas para Nocna Masakra
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Nocna Masakra é um rally extremo de orientação noturna realizado anualmente durante a noite mais longa do ano, apresentando rotas de ciclismo e caminhada.
O que esta prova exige
Nocna Masakra exige movimento contínuo para a frente a pé ao longo de 100 quilômetros durante a noite mais longa do ano, testando a resistência ao longo de longas horas de escuridão.
Distância Extrema
Percorrer 100 quilômetros inteiramente a pé exige durabilidade excecional na parte inferior do corpo, resiliência ao stress repetitivo e preparação física rigorosa.
Navegação Noturna
Realizar o evento durante a noite mais longa do ano introduz privação de sono significativa e desafios de navegação na escuridão prolongada.
Recomenda-se uma ingestão contínua de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para sustentar a energia durante a duração prolongada de uma caminhada de 100 quilômetros.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Nocna Masakra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 4 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 8 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 29 de nov. de 2026 – 12 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 13 de dez. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Nocna Masakra?
Nocna Masakra realiza-se a sáb., 19 de dez. de 2026 em woj. zachodniopomorskie, Polônia.
Quanto tempo dura Nocna Masakra?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige Nocna Masakra?
Nocna Masakra exige movimento contínuo para a frente a pé ao longo de 100 quilômetros durante a noite mais longa do ano, testando a resistência ao longo de longas horas de escuridão.
Para quem é Nocna Masakra?
Nocna Masakra está aberta a todos os participantes.
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