淡路島一周ウルトラウォーキング realiza-se a sáb., 28 de nov. de 2026 em Sumoto, Japão. O percurso principal tem 110 km.
- Data
- sáb., 28 de nov. de 2026
- Partida
- Sumoto 🇯🇵
- Distância
- 110 km
- Desnível
- 1.165 m
- Nível
- Aberta a todos
O evento cobre aproximadamente 110 quilômetros ao redor da Ilha de Awaji com um ganho total de elevação de 1.165 metros.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de caminhada de 110 quilômetros ao redor da Ilha de Awaji exige progressão contínua para a frente durante um período excepcionalmente longo.
Capacidade de resistência
Cobrir 110 quilômetros inteiramente a pé exige manter um ritmo de caminhada eficiente por um dia inteiro ou mais.
Durabilidade musculoesquelética
O impacto repetitivo da caminhada de ultradistância coloca uma carga sustentada nos membros inferiores e articulações ao longo de muitas horas.
Gerenciamento de elevação
Um ganho total de elevação de 1.165 metros exige capacidade de escalada constante e resiliência muscular através de terreno ondulado.
Dada a longa duração de uma ultra-caminhada, os atletas devem consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em 淡路島一周ウルトラウォーキング. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 6 de set. de 2026 – 17 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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