湯渡し100 realiza-se a sáb., 13 de mar. de 2027 em Yugawara, Japão. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 13 de mar. de 2027
- Partida
- Yugawara 🇯🇵
- Distância
- 100 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 23 semanas para 湯渡し100
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Yugawara 100 é um evento de caminhada de 100 km que atravessa a Prefeitura de Kanagawa de Yugawara a Motosumi.
O que esta prova exige
A Yugawara 100 exige progressão contínua para a frente ao longo de uma distância de caminhada de 100 km, atravessando a Prefeitura de Kanagawa de Yugawara a Motosumi.
Resistência de Ultra-Distância
Cobrir 100 quilômetros inteiramente a pé exige capacidade aeróbica excepcional e durabilidade estrutural para sustentar o movimento por muitas horas.
Resiliência Musculoesquelética
O impacto repetitivo da caminhada nesta ultra-distância coloca uma carga cumulativa imensa nos membros inferiores, pés e estabilizadores posturais.
Dada a longa duração de uma caminhada de 100 km, os atletas devem consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia e prevenir o esgotamento do glicogênio.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 23 semanas até ao dia da prova em 湯渡し100. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base11 semanas · 4 de out. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 20 de dez. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 31 de jan. de 2027 – 20 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de fev. de 2027 – 6 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de mar. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 湯渡し100?
湯渡し100 realiza-se a sáb., 13 de mar. de 2027 em Yugawara, Japão.
Quanto tempo dura 湯渡し100?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige 湯渡し100?
A Yugawara 100 exige progressão contínua para a frente ao longo de uma distância de caminhada de 100 km, atravessando a Prefeitura de Kanagawa de Yugawara a Motosumi.
Para quem é 湯渡し100?
湯渡し100 está aberta a todos os participantes.
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