東京ベイサイドツーデイマーチ realiza-se a sáb., 28 de nov. de 2026 em Tokyo, Japão. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- sáb., 28 de nov. de 2026
- Partida
- Tokyo 🇯🇵
- Distância
- 30 km
- Nível
- Aberta a todos
O Tokyo Bayside Two-Day March é um festival de caminhada urbana realizado na área da Baía de Tóquio, com percursos que variam de 5 km a 30 km que cruzam a Ponte do Arco-Íris.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este festival de caminhada urbana de 30 km exige resistência sustentada em uma longa distância de um dia através da infraestrutura da Baía de Tóquio, como a Ponte do Arco-Íris.
Resistência Sustentada
Percorrer 30 km inteiramente a pé exige capacidade aeróbica contínua e resistência muscular muito além da caminhada diária típica.
Durabilidade do Pavimento
Uma rota urbana significa impacto prolongado em superfícies duras, exigindo resiliência articular e de tecidos moles para gerenciar o estresse repetitivo por várias horas.
Uma caminhada de 30 km provavelmente excederá três horas para a maioria dos participantes, exigindo a ingestão consistente de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em 東京ベイサイドツーデイマーチ. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 6 de set. de 2026 – 17 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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