트레일 러닝

Zapomenuté hory

Zapomenuté hory은(는) 2026년 10월 17일 (토)에 Javorník, 체코에서 열립니다. 메인 코스는 76 km입니다.

Podzimní ultramaraton Zapomenuté hory zavádí běžce po odlehlých horských stezkách a hřebenech Rychlebských hor.

이 레이스가 요구하는 것

Zapomenuté hory는 76km의 트레일 울트라 마라톤에서 3020미터의 고도 상승을 요구하며, 지속적인 유산소 출력과 기술적 회복력을 필요로 합니다.

등반량

76km에 걸쳐 3020미터의 고도 상승을 축적하려면 상당한 하체 근력과 긴 오르막에서의 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.

산악 내구성

10월에 Rychlebské hory의 외딴 산길과 능선을 탐색하는 것은 긴 내리막길 동안 근육 지구력과 안정성에 높은 요구를 가합니다.

날씨 적응성

체코 Javorník에서 열리는 10월 트레일 레이스는 서늘한 기온과 잠재적으로 변덕스러운 산악 날씨의 가능성이 높아 적절한 체온 관리가 필요합니다.

76km 산악 울트라 마라톤의 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 미만 능력)7:30–8:45

중급자 (마라톤 3:00–3:30 능력)9:00–10:30

완주자 / 첫 참가자11:00–13:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Zapomenuté hory 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 26일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 10일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 17일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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