트레일 러닝

Běhej lesy Lednice

Běhej lesy Lednice은(는) 2026년 10월 10일 (토)에 Lednice, 체코에서 열립니다. 메인 코스는 42 km입니다.

유네스코 세계 문화 유산인 레드니체-발티체 문화 경관을 통과하는 그림 같은 트레일 레이스로, 역사적인 성, 연못, 낭만적인 기념물을 지나는 평탄한 코스가 특징입니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 평탄한 42km 트레일 마라톤은 최소한의 오르막으로 장거리를 꾸준히 전진해야 합니다.

유산소 지구력

마라톤 전체 거리를 완주하려면 최소한의 수직 경사에도 불구하고 몇 시간 동안 지속적인 심폐 능력이 필요합니다.

충격 내구성

트레일 코스에서 42km를 달리는 것은 장기간에 걸쳐 반복적인 지면 충격을 견딜 수 있는 근육 및 골격 회복력이 필요합니다.

이벤트 기간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

경쟁자 (3시간 15분 미만 마라톤 능력)3:00–3:30

중급자 (4시간 미만 마라톤 능력)3:45–4:30

첫 참가자4:45–5:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Běhej lesy Lednice 레이스 데이까지 7주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 19일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 10월 3일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 10일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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