트레일 러닝

Yorkshire 3 Peaks 70/100km Ultra

Yorkshire 3 Peaks 70/100km Ultra은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Hawes, 영국에서 열립니다. 메인 코스는 70 km입니다.

이 코스는 클래식한 석회암 트레일을 따라 감동적인 노스 요크셔 풍경을 통과하며, 70km 루프에 30km 연장 옵션이 있어 100km 거리에 도달할 수 있습니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 70km 트레일 러닝은 요크셔 석회암 트레일을 가로질러 2185미터의 상승 구간에서 지속적인 페이스 조절과 다리 내구성을 요구합니다.

상승량

70km 거리에 걸쳐 2185미터의 고도를 축적하려면, 오르막에서 전진을 유지하기 위해 상당한 등반 효율성과 다리 근력이 필요합니다.

내구성

긴 울트라 거리 동안 기술적인 석회암 트레일을 탐색하는 것은 하지와 코어 안정성에 높은 반복적 부하를 줍니다.

9월 페이스 조절

노스 요크셔 고원의 가을 날짜는 코스에서 수 시간 동안 규율 있는 에너지 출력과 능동적인 체온 조절을 필요로 합니다.

이 정도 지속 시간의 노력은 글리코겐 저장량을 유지하고 출력을 지원하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

경쟁 (마라톤 3시간 미만 능력)7:00–8:00

중급 (마라톤 3시간 15분~3시간 45분 능력)8:15–9:30

첫 참가자 / 완주자9:45–11:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Yorkshire 3 Peaks 70/100km Ultra 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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