트레일 러닝

Wachau Trail

Wachau Trail은(는) 2026년 10월 3일 (토)에 Krems an der Donau, 오스트리아에서 열립니다. 메인 코스는 161 km입니다.

와차우 트레일은 짧은 가족 코스부터 그림 같은 유네스코 세계 문화 유산인 와차우 지역을 통과하는 도전적인 161km 울트라 코스까지 다양한 경치 좋은 코스를 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

와차우 트레일 161km는 거의 6,000미터의 상승 구간을 지속적인 울트라 거리 노력으로 완주해야 합니다. 선수들은 극심한 근육 피로와 수 시간에 걸친 트레일 러닝 중 지속적인 보급을 관리해야 합니다.

지속적인 오르막

161km 울트라에서 5,873미터의 고도 상승을 극복하려면 하체 근육의 높은 지구력과 피로를 늦추기 위한 효율적인 오르막 페이스 조절 능력이 필요합니다.

울트라 거리 내구성

161km 거리는 반복적인 충격을 흡수하고 트레일 지형에서 장시간 동안 기계적 효율성을 유지하기 위한 구조적 내구성을 요구합니다.

가을철 체온 조절

오스트리아에서 열리는 10월 행사는 시원한 가을 기온과 상당한 일교차를 동반하므로, 길고 긴 하루와 밤 동안 변화하는 조건에 적응할 수 있는 의류 전략이 필요합니다.

2.5시간을 훨씬 초과하는 소요 시간을 고려할 때, 선수들은 울트라 전체에서 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.

경쟁력 있는 울트라 러너 (마라톤 3시간 미만 완주자)18:00–21:00

경험 많은 울트라 러너 (마라톤 3시간~3시간 30분 완주자)21:00–25:00

첫 100마일 / 완주자25:00–30:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Wachau Trail 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크3주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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