트레일 러닝

Craft BakkeTrail Svanninge Bakker

Craft BakkeTrail Svanninge Bakker은(는) 2026년 10월 24일 (토)에 Faaborg, 덴마크에서 열립니다. 메인 코스는 25 km입니다.

Craft BakkeTrail은 Svanninge Bakker의 완만한 언덕, 좁은 트랙, 탁 트인 풍경, 숲이 우거진 계곡을 통과하며 남부 Funen 군도의 전망을 감상할 수 있는 트레일 러닝 이벤트입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Craft BakkeTrail Svanninge Bakker는 25km 거리와 750m의 고도 상승을 포함하는 완만한 지형에서 지속적인 오르막 효율성과 기술적인 집중력을 요구하는 레이스입니다.

오르막 볼륨

25km 동안 750m의 고도를 누적하려면 Svanninge Bakker의 언덕에서 반복되는 오르막을 처리하기 위한 하체의 지속적인 근지구력이 필요합니다.

기술적 발걸음

좁은 트랙과 숲이 우거진 계곡을 탐색하려면 고르지 않은 지형에서 속도를 유지하기 위한 민첩성과 발목 안정성이 필요합니다.

예상 지속 시간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

경쟁적 (마라톤 환산 3시간 15분 미만)2:05–2:20

중급 (마라톤 환산 3시간 15분 - 3시간 45분)2:25–2:50

첫 참가 / 레크리에이션3:00–3:40

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Craft BakkeTrail Svanninge Bakker 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드3주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 12일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 10월 3일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 18일 – 2026년 10월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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