Vester Aslund Backyard Ultra

이 레이스가 요구하는 것

베스터 아슬룬드 백야드 울트라는 6.7km의 트레일 코스를 매시간 완주해야 하며, 마지막 주자 한 명이 남을 때까지 계속됩니다. 성공하려면 엄격한 페이스 조절과 지속적인 랩별 지구력이 요구됩니다.

지속적인 랩 완주를 여러 시간 동안 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 하는 것이 권장됩니다.

레이스 데이까지의 여정

Vester Aslund Backyard Ultra 레이스 데이까지 35주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스23주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 1월 30일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 1월 31일 – 2027년 3월 13일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 3월 14일 – 2027년 4월 3일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 17일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 4월 24일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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