트레일 러닝

Vermont 100 Endurance Race

Vermont 100 Endurance Race은(는) 2027년 7월 16일 (금)에 West Windsor, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 160.9 km입니다.

17,000피트(약 5,182미터)의 누적 상승 구간이 있는 끊임없는 롤러가 특징인 버몬트 100은 시골길, 울창한 숲길을 지나 남부 그린 마운틴의 숨 막힐 듯한 경치를 따라 이어집니다.

이 레이스가 요구하는 것

버몬트 100 엔듀어런스 레이스는 160.9km의 트레일과 시골길을 가로질러 지속적으로 전진하며 5,182미터의 누적 고도 상승을 관리해야 합니다.

울트라 거리 내구성

160.9km를 완주하려면 수 시간 동안 지속되는 충격과 피로를 견딜 수 있는 탁월한 근육 및 구조적 회복력이 필요합니다.

등반 효율성

끊임없는 롤러를 가로질러 5,182미터의 고도를 축적하려면, 오르막에서 에너지를 보존하고 내리막에서 대퇴사두근을 보호하기 위한 엄격한 페이스 조절 규율이 필요합니다.

체온 조절

7월의 레이스는 선수들을 여름의 더위와 습기에 노출시키므로, 생존을 위해 적극적인 수분 공급 및 냉각 관리가 필수적입니다.

이 대회의 기간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 충분한 수분과 함께 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁 레벨 (마라톤 3시간 이내 능력)15:00–18:00

상급 레벨 (마라톤 3시간~3시간 30분 능력)18:00–22:00

완주자 / 첫 참가자22:00–30:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Vermont 100 Endurance Race 레이스 데이까지 47주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스35주 · 2026년 8월 22일 – 2027년 4월 23일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 24일 – 2027년 6월 4일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 5일 – 2027년 6월 25일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 26일 – 2027년 7월 9일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 10일 – 2027년 7월 16일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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