Ultramaraton Bieszczadzki은(는) 2026년 10월 10일 (토)에 Cisna, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 10일 (토)
- 출발
- Cisna 🇵🇱
- 거리
- 100 km
- 획득고도
- 4,010 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
치스나에서 열리는 상징적인 산악 울트라 마라톤으로, 선수들은 비에슈차디 산맥의 아름답고 도전적인 능선 트레일을 달립니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
이 100km 산악 울트라 마라톤은 4010미터의 고도 상승을 포함한 기술적인 능선 트레일을 가로질러 지속적인 지구력을 요구합니다.
등반량
100km 동안 4010미터의 고도를 누적하려면 엄청난 하체 근력과 가파른 오르막에서의 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.
근육 내구성
울트라 마라톤 거리의 연속적인 산악 지형을 탐색하는 것은 특히 장거리 하강 중에 관절과 안정화 근육에 높은 스트레스를 줍니다.
페이스 조절 규율
상당한 거리와 고도 프로필은 너무 빠른 출발이 레이스 후반 실패로 이어질 것임을 의미하며, 에너지 절약 출력을 엄격하게 준수해야 합니다.
2.5시간을 훨씬 초과하는 장시간 레이스이므로, 선수들은 시간당 60~90그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Ultramaraton Bieszczadzki 레이스 데이까지 7주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 19일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 10월 3일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 10일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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