트레일 러닝

Ultra Trail Gaspesia 100

Ultra Trail Gaspesia 100은(는) 2027년 6월 18일 (금)에 Percé, 캐나다에서 열립니다. 메인 코스는 160.9 km입니다.

Ultra Trail Gaspesia 100은 개스퍼지 지역의 바다와 산 사이에서 펼쳐지는 진정한 트레일 러닝 경험을 제공하며, 100마일 코스와 같은 초장거리 지구력 코스를 특징으로 합니다.

이 레이스가 요구하는 것

Ultra Trail Gaspesia 100은 산악 해안 환경에서 160.9킬로미터와 5,000미터의 고도 변화를 가로지르는 지속적인 초장거리 지구력을 요구합니다.

울트라 거리

160.9킬로미터를 완주하려면 엘리트 수준의 유산소 지구력, 세심한 페이스 조절, 그리고 여러 번의 자연적인 주야간 주기를 거쳐 계속 움직일 수 있는 능력이 필요합니다.

등반량

5,000미터의 수직 상승을 탐색하는 것은 하지와 심혈관계에 큰 부담을 주며, 장기간의 오르막과 내리막을 위한 깊은 근육 지구력을 요구합니다.

지형 적응성

바다와 산 사이를 달리는 것은 선수들을 변화하는 해안 조건과 기술적인 산악 표면에 노출시켜 매우 긴 시간 동안 꾸준한 집중력을 요구합니다.

소요 시간이 2.5시간을 훨씬 초과하므로, 선수들은 에너지 출력을 유지하고 심각한 글리코겐 고갈을 막기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

엘리트 트레일 러너 (마라톤 3시간 이내 능력)18:00–21:00

경쟁 러너 (마라톤 3시간 30분 이내 능력)21:00–26:00

완주자 / 중위권26:00–32:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Ultra Trail Gaspesia 100 레이스 데이까지 43주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스31주 · 2026년 8월 22일 – 2027년 3월 26일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 27일 – 2027년 5월 7일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 8일 – 2027년 5월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 29일 – 2027년 6월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 12일 – 2027년 6월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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