Trailvasan 30은(는) 2027년 8월 21일 (토)에 Oxberg, 스웨덴에서 열립니다. 메인 코스는 30 km입니다.
- 날짜
- 2027년 8월 21일 (토)
- 출발
- Oxberg 🇸🇪
- 거리
- 30 km
- 획득고도
- 375 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Trailvasan 30을(를) 위한 46주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
트레일바산 30은 역사적인 바살로펫 트랙을 따라 옥스베르그에서 모라까지 이어지는 30km 트레일 러닝 경주입니다.
이 레이스가 요구하는 것
트레일바산 30은 바살로펫 트랙을 따라 30km를 달리는 트레일 러닝 경주로, 꾸준한 페이스 조절이 요구됩니다.
거리 지구력
트레일 표면에서 30km를 완주하려면, 몇 시간 동안 자세를 유지하기 위한 강력한 근지구력과 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.
오르막 효율성
375미터의 고도 상승은 주변 지형에서 달리기 효율성을 저해하지 않는 꾸준한 오르막 힘을 필요로 합니다.
2.5시간을 초과하는 레이스에서는 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Trailvasan 30 레이스 데이까지 46주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스34주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 5월 29일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 5월 30일 – 2027년 7월 10일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 7월 11일 – 2027년 7월 31일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 8월 1일 – 2027년 8월 14일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 8월 15일 – 2027년 8월 21일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Trailvasan 30은 언제인가요?
Trailvasan 30은(는) 2027년 8월 21일 (토)에 Oxberg, 스웨덴에서 열립니다.
Trailvasan 30은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 30 km입니다.
Trailvasan 30은 무엇을 요구하나요?
트레일바산 30은 바살로펫 트랙을 따라 30km를 달리는 트레일 러닝 경주로, 꾸준한 페이스 조절이 요구됩니다.
Trailvasan 30의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Trailvasan 30의 상승고도는 375 m입니다.
Trailvasan 30는 누구를 위한 레이스인가요?
Trailvasan 30는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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