Tio öar

이 레이스가 요구하는 것

Tio öar는 하루 만에 10개 섬을 가로지르는 50km의 하이킹 거리를 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 근육 회복력을 요구합니다.

몇 시간 이상 지속되는 하루 종일의 하이킹 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

레이스 데이까지의 여정

Tio öar 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01피크2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

2. 02테이퍼2주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 19일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

3. 03레이스 주간1주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 9월 26일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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